下面給大家帶來一套快速流汗的有氧訓練方案，能夠在短時間內高效地幫你燃燒體內脂肪，比你在外面跑步一個小時的效果還好。
高強度間歇訓練是公認的燃脂利器，下面9個訓練動作，每個動作高強度訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組，每天堅持鍛鍊，30天就會看到一個完全不同的自己。
趕快跟著練起來吧！
1、雙手扶在耳部，下蹲起身後踢出一條腿。
2、弓步蹲下蹲後跳起，交換前後腿後再次下蹲。
3、單腿支撐俯身下摸地面
4、後交叉下蹲，下蹲的時候保持膝蓋不超過腳尖。
5、平板支撐開合跳，注意保持脊椎平直，不要弓背塌腰。
6、雙手叉腰交替弓步蹲跳起
7、下探身體伏地挺身
8、手臂向後支撐身體，用手去摸對側的腳尖。
9、仰臥起坐
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