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喝水都會胖?這4件事才是減肥的「攔路虎」,做一件,胖一斤

為了在夏天前徹底瘦下來,最近胖友們可沒少下功夫,比如控制飲食,比如加強運動?好吧,贅肉對你還是「依依不捨」。

難道自己真的是天選胖子,「喝口水都會胖」?

這里首先要糾正一點,喝水並不會胖。

因為不管是日常生活還是減肥過程中,減妞都是建議你多喝水的:可以促進代謝,幫助身體排毒和防止便秘等等,有很多的好處。

那麼既然喝水不會胖,你為什麼就是沒辦法變瘦呢?其實,關鍵就在於你輕信了所謂的減肥「捷徑」,這些方法恰恰是你瘦身之路的「攔路虎」。

一、運動可以解決一切

雖然運動可以幫你多多消耗熱量,但是減肥不能只靠運動。簡單來說,就是,如果運動後不及時補充營養,可能會讓「結果」適得其反。

更關鍵的是,運動後食慾會變得旺盛,也會促使你吃下更多的食物。即使沒有吃很多,和吭哧吭哧運動消耗的熱量相比,可能你隨便吃一小塊蛋糕,就白運動了。

所以,這並不意味著,運動後就不能吃東西,只是建議你避開高脂肪食物。可以補充碳水化合物和優質蛋白質,還要補充維C、維E、維A和足夠的水分。

二、必須出汗才能減肥

很多人覺得,運動減肥,出汗越多效果越好。不出汗,說明減肥沒效果?

其實,汗液的主要成分是水,運動後流汗導致的體重下降,是水分流失造成的。也就是說,只要補充水分,體重就會恢復。

因此,出汗多少和減肥效果並沒有直接關系。有的人天生就愛出汗,但是該胖還是胖。相反,如果你採用汗蒸、裹保鮮膜、穿暴汗服等方式強迫身體出汗,嚴重了會讓身體脫水,引起濕疹等一系列皮膚問題。

燃脂效果和出汗多少無關,和心率有關。心率達到最大心率(220-年齡)的60%-70%,才能有效燃脂哦。

三、挨餓節食

控制飲食的關鍵不是少吃,更不是節食。一味地少吃,能量攝入不足,反而會迫使身體通過降低基礎代謝進入「省電模式」。簡單來說,就是消耗熱量的能力下降了,這種情況下,當你忍不住恢復飲食,很快就會反彈

因此,你可以根據這個公式——【身高(cm)-105】*30(Kcal)計算自己每天的能能量攝入,運動量大的人可以酌情增加。想減肥的話,每天的能量攝入比原來減少300-500大卡就夠了。

然後不要害怕攝入油脂,攝入脂肪不代表就會長脂肪,像大豆油、玉米油、橄欖油等都是脂肪酸構成較好的油,我們要避免攝入的,其實是比如燒烤、熏炸類食物。

還有就是不要把水果當主食,因為這會導致營養攝入單一,缺乏蛋白質、脂肪等營養物質,對健康不利,過量吃水果的話,還會導致糖分攝入超標,引起肥胖。

四、吃飯太快

習慣於狼吞虎咽地吃飯,不僅無法品嘗到食物的美味,還特別容易吃得更多。時間久了,胃消化功能就會衰弱,脂肪更容易堆積。

建議天生急性子的人,除了細嚼慢咽和盡量降低吃飯速度外,吃飯時就不玩手機、追劇啦,否則也容易一不小心吃下更多食物的。