健身動起來

減肥是把整容刀,可是你越減越丑?快停下這3種錯誤方式吧

俗話說得好:減肥是把整容刀。可是問題是,為什麼體重下降了,顏值卻沒有往上漲,反而變丑了?每天都在努力減肥,可結果卻和預想的差很多,或許是你的減肥方法有問題。

1:減肥太快

減肥時,很多人追求速度,恨不得「一夜暴瘦」「月瘦20斤」。但是你要知道,脂肪並不是一天堆積出來的,減肥太快,弊端也很明顯。

可能你看到過這樣的案例,很多演員,為了配合角色的需要,在短時間內增重或者減重,於是開始心存幻想,希望自己也可以做到。

只不過,大部分演員,其實是在非常專業的營養師的建議下改變的體型,而作為普通人你我,往往會以犧牲健康為代價。

皮膚主要是由表皮、真皮和皮下組織三部分組成,脂肪是皮下組織的主要成分。減肥太快,它的過度流失還造成皮膚失去支撐,看上去就會松松垮垮的;也會造成膠原蛋白流失,使皮膚失去彈性,看上去很老。

建議:除非你是大體重基數,否則每周控制減肥速度在1-2斤,每周4-8斤是比較好的。同時建議你多做力量訓練。

2:吃素減肥

減肥時,吃素是很多胖友都會選擇的方式,認為清淡等於健康,而清淡就是吃素。那麼問題來了,吃素就可以瘦?

這也是一個非常典型的減肥謠言了。因為吃素能不能減肥,要看情況。

吃素能否變瘦,和吃素本身並無直接關系。畢竟導致你變胖的是熱量攝入超標,從這個角度講,即使你吃高熱量攝入,但是吃得少,也一樣會瘦的。

而且,要知道,吃素≠低熱量。比如有一類蔬菜被稱為「主食類蔬菜」,土豆、蓮藕等,熱量其實也是不低的。再加上如果烹飪方式不注意,也會讓它們的熱量比較高。

而且,說起吃素最大的特點,就是飲食中缺少肉類。而肉類中富含優質蛋白質,不吃肉,會造成蛋白質攝入不足,導致肌肉流失。即使這樣瘦下去,也很容易反彈

不過,這並不是說吃素對體重管理沒有絲毫幫助,想通過吃素減肥的人,下面這幾條tips建議收好:適當補充維生素B12;適當補鐵;不同蔬菜患者吃,不要只吃一種;烹飪方式要合理,蒸煮最好,少油鹽。

3:不吃主食

很多人覺得,主食才是導致自己發胖的罪魁禍首,這也是對主食的污名化了。

因為以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源,不吃主食,最直接的感覺就是會產生飢餓感。長期不吃主食,飢餓感疊加,很容易「報復性」進食。

而且,碳水化合物作為人體必需的營養元素之一,長期攝入碳水過低,很容易產生「酮症」,導致脫發,口臭,皮膚變差。

對女性來講,危害不僅如此,還會造成貧血、閉經、卵巢萎縮……

減肥時,沒有什麼是絕對不能吃的,或者吃了一定會瘦的,而是要控制熱量;另外,建議減少精細化主食,比如精米白面的攝入,多吃燕麥、玉米、紫薯等粗糧或進行部分替換。

每天攝入的主食應占總能量的50%-65%,谷薯類大約占250g-400g。