有的人四肢不胖，卻胖肚子，腰圍異常突出。而男生腰圍大於90cm，女生腰圍大於82cm，可能意味著內髒脂肪超標了。
內髒脂肪指的是包裹在髒器周圍的脂肪，它們比皮下脂肪更危險，會增加患心髒病、糖尿病、高血壓等代謝性疾病的風險。
想要減肚子就要先減內髒脂肪，只要選對方法，就能高效減掉內髒脂肪，讓你的腰圍持續下降。學習6個方法，針對性燃燒內髒脂肪，8-12周就能恢復平坦小腹。
方法1、更換主食
少吃精製主食，用全穀物替代不妨米飯、饅頭、面條等精製主食，不選擇全麥麵包、藜麥、薯類、燕麥、糙米、玉米等富含的膳食纖維的全穀物粗糧，這些食物的升糖慢，飽腹時間久，可以抑制脂肪堆積。
減肥的人，每餐主食的分量控制在一拳頭左右，以低GI值主食為主，搭配大量高纖維蔬菜，可以降低炎症水平，促進腰圍的下降。
方法2、每天10-15分鍾開合跳
如果你的運動能力很差，無法堅持跑步訓練，不如從開合跳入手，這個動作在家就能開啟鍛鍊，耗時短，燃脂效率高。
開合跳這個跳躍式動作可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次10分鍾開合跳(1-2分鍾一組），還能鍛鍊身體肌群，保留住身上肌肉，非常適合內髒脂肪超標的人進行鍛鍊。
每天10-15分鍾開合跳的燃脂效率相當於慢跑20-30分鍾，訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，有助於高效分解內髒脂肪。
方法3、加入力量訓練，塑造緊致腰腹
想要瘦下來後腹部線條變得緊實，我們應該一周安排2-3次力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、劃船、硬拉等復合動作可以鍛鍊身體大肌群，並且帶動腹部肌群一起發展，有助於增加肌肉量，讓你在靜息狀態下也消耗更多熱量，並塑造更緊致的腰腹線條。
你還可以加入核心訓練，比如：平板支撐、死蟲式、鳥狗式，這些動作能強化深層腹肌，讓小腹更平坦。
方法4、告別久坐，多步行
久坐不動會加速肌肉流失，抑制身體代謝，腰腹脂肪也容易堆積起來。想要減少內髒脂肪，我們要減少靜坐時間，增加日常活動量。
建議，坐著一小時起來活動5分鍾，每天步行數不少於 8000步，才能提升熱量消耗，對抗久坐疾病，並且減少脂肪堆積。
方法5、進行控糖飲食
高糖飲食，特別是含「添加糖」和精製碳水化合物的食物，會迅速升高血糖，刺激胰島素大量分泌。胰島素會促進脂肪在肝髒和腹腔內堆積，形成內髒脂肪。
想要降低內髒脂肪，我們就要嚴格控制控糖，每天添加糖攝入不超過25克，這意味著日常要遠離各種含糖飲料（奶茶、可樂）、甜點（蛋糕、餅干）、糖果、冰淇淋及高糖速溶麥片。
方法6、戒除酒精
愛喝酒的人喝酒的同時會搭配各種下酒菜，熱量攝入往往是平時的2-3倍，這會導致脂肪堆積。而酒精主要在肝髒代謝，這會直接促進肝髒和內髒脂肪的合成。
想要降低可惡的啤酒肚，一定要做到戒酒。如果你能從以前一周3次酒改為一周一次，每次半打啤酒打底，改為每次2-3瓶，並且少吃下酒菜，這樣可以有效降低熱量攝入，並且逐漸戒掉喝酒的愛好，你的腰圍也會持續縮小。