女生體重過百就是胖嗎？拒絕體重焦慮！一條公式（BMI指數），計算你的體重是否超標！
體重質量指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m)²
如果你計算出來的結果在18.5-23.9（中國標准），說明體重處於正常范圍，若<18.5，說明你偏瘦；若24-27.9，則屬於超重，若≥28，則屬於肥胖。
不過體重質量指數BMI有它的局限性，體重包括了水分、肌肉、廢物、脂肪等物質。而兩個體重、身高一樣的人，身材胖瘦可能完全不一樣，比如身高1.7m、體重70kg的健身者，雖然BMI=24.2（超重），但實際體脂率只有15%（非常健康）。
因此，想要更加科學的衡量身材胖瘦，我們應該關注自身的體脂率。男女體脂率的正常范圍：
- 男性：15%-20%（健康），>25%肥胖
- 女性：20%-25%（健康），>30%肥胖
數據表明：體脂率比BMI更能預測心血管風險，體脂率超標的人，即使BMI正常，糖尿病風險也高40%。所以，減肥的人要知道：體重只是數字，健康才是目的。
如果你的體脂率超標，身材肥胖，想要瘦下來，別只會餓肚子，而要選擇正確的方式：
1. 建立合理的熱量缺口，而非極端節食
極端節食會降低基礎代謝率，導致肌肉流失，反而讓體脂率更難下降。減肥期間，建議，每天減少300-500大卡的熱量攝入，保持多樣化飲食，比完全不吃主食、單一飲食更具可持續性。
2. 力量訓練增加肌肉量
減肥的人不要一味進行有氧運動，而要加入力量訓練提升肌肉量。肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量，肌肉多的人可以一天可以燃燒更多熱量，有助於打造易瘦體質。
建議，每周2-3次力量訓練，從徒手深蹲、靠牆伏地挺身開始，每個動作累計100次，分組完成即可，再循序漸進提升訓練強度，可以加強基礎代謝值，瘦下來後身材會更緊致。
3. 關注蛋白質攝入
雞胸肉、魚類、豆製品都是優質蛋白來源，蛋白質的食物熱效應比較高，身體需要花更多的熱量來分解。
減肥期間，要攝入充足的蛋白質（每公斤體重1.2-1.6克），能保護肌肉不流失，同時增加飽腹感。
4. 睡眠質量影響體脂率
熬夜、睡眠不足會導致皮質醇升高，容易出現精力不足，代謝水平低下等問題，更容易偏好高脂肪、高糖分食物，身材也更容易發胖。
建議，早一點 睡覺，保證7-8小時高質量睡眠，才能穩定激素水平，提升自身代謝，白天可以更好的控制食慾，更好的控制體脂率。
5. 測量體脂率而非體重
每周測量一次體脂率，而不是每天稱體重，更不要被體重影響心情。體重可能因為水分波動而變化，但體脂率的下降趨勢，更能反映真實的減肥效果。
記住：健康的身體不是體重秤上的數字，而是體脂率在正常范圍、身體機能良好、精力充沛的狀態。拒絕體重焦慮，而要關注體脂率、腰圍情況。
