原創內容，擅自搬運者必究！#減肥的時候，主食可以吃什麼#
減肥可以吃什麼主食？減肥期間，我們的主食攝入量為200-250g左右即可，不要超過300g，否則碳水攝入容易過量，脂肪容易堆積起來。
不過，每天的碳水主食攝入量不能低於150g，否則身體代謝動力會不足，不利於身體的循環代謝。
減肥期間，主食粗細糧結合1:1攝入是不錯的方法，因為粗糧含有精細碳水沒有的一些營養物質，且消化時間會更久，可以幫您降低暴食幾率，提升減肥成功率。
那麼，哪些食物屬於粗糧雜糧呢？這幾種粗糧可以替代米飯，延長飽腹時間，讓你慢慢瘦下來！
1、糙米
糙米的熱量比大米高一些，100克糙米的熱量在350卡左右，糙米屬於不加工或者少加工的穀物，營養比大米飯高，富含各種維生素、膳食纖維、蛋白質，飽腹時間更久，可以控制升糖水平。
但是，糙米的口感會比比米飯差，我們可以在米飯中加入一把糙米，粗細糧結合的效果會更好。
2、全麥麵包
100g全麥麵包的熱量是在200至250大卡之間，比饅頭要低一些。全麥麵包是由全麥粉製成的，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動。早餐可以吃全麥包搭配一杯牛奶，飽腹感會慢慢。
為了避免買到假的全麥麵包，我們一定要查看材料表中的全麥粉含量，一般排在第一位的就是含量最高的材料。
3、豆類食物
各種紅豆、綠豆、黑豆、赤小豆都是穀物雜糧，100g豆類食物的熱量在320-360大卡之間。不同的功效也是不同的，黃豆是豆類中的「豆中之王」，可以促進身體代謝水平，而綠豆可以清熱解毒，促進腸道蠕動，紅豆可以祛濕消水腫，幫你減肥。
平時我們可以抓一把豆類磨成豆漿當早餐喝，記住不要加糖，飽腹感強，還能利尿、促進減肥。
4、土豆
土豆不屬於蔬菜，屬於碳水主食的一種，土豆富含抗性澱粉，不容易被身體分解，攝入後可以保持長時間的飽腹感。
土豆不能油炸跟紅燒，否則熱量會飆升，我們可以選擇水煮土豆代替米飯，升糖係數會比較差，有助於減肥。
5、紅薯
紅薯是一種口感很甜的天然作物，可以滿足你吃甜食的欲望。紅薯可以促進腸道蠕動，改善便秘，還能保護人體皮膚，延緩肌膚老化，一周吃1-2次蒸紅薯代替米飯也是不同的選擇。