最有效的14種健身虐腹動作，手把手教你打造「搓衣板」腹肌

腹肌不難練，只是沒苦練。

這篇文章要給小夥伴們分享14個

最夯的虐腹動作，

手把手教你練出搓衣板腹肌。

以下14個虐腹動作，

建議採用隔天練習，

每次選取6-8個動作，

每個動作做10-20次，

根據自身練習水平做1-5個循環。

具體動作如下：

動作1：10-20次

動作2：10-20次

動作3：10-20次

動作4：10-20次

動作5：10-20次

動作6：10-20次

動作7：10-20次

動作8：10-20次

動作9：10-20次

動作10：10-20次

動作11：10-20次

動作12：10-20次

動作13：10-20次

動作14：10-20次

想要搓衣板腹肌就趕緊練起來，

體脂含量高的小夥伴記得還需要減脂，

要不然你不會擁有這樣的搓衣板腹肌。