5個原因告訴你：為什麼練不出好身材

你明明很努力鍛鍊，卻為什麼總是看不到好身材？這很可能是由於以下幾個原因：

原因一，你可能是低估了食物的熱量

很多食物看似健康，但其實含有大量的熱量，例如，沙拉醬、加工果汁、地三鮮、三明治等。

這些食物的熱量都不低，如果攝入過多，可能會抵消你的鍛鍊效果。因此，要仔細閱讀食品標簽，了解食品的真正成分，避免因為熱量過剩影響了減肥效果。

原因二，你的健身計劃可能長期沒有變化

新手跟老手適合的健身計劃是不同的，如果你的健身計劃長期不變，會使身體適應相同的鍛鍊方式，從而降低訓練效果。

因此，建議每兩到三個月改變一次鍛鍊計劃，循序漸進提升訓練強度，給身體不一樣的刺激，才能提升減肥效果。

原因三，你可能忽略了力量訓練

減肥的時候，除了加強有氧運動外，還需要加入力量訓練。長期進行單一的有氧運動會導致肌肉損耗，不利於保持旺盛的基礎代謝值。

而多做一些深蹲、伏地挺身、臥推、 引體向上等力量訓練能夠預防肌肉流失，增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助身體燃燒更多的卡路里。因此，要結合有氧運動和力量訓練，以達到最佳的鍛鍊效果。

原因四：健身後胡吃海喝

辛苦鍛鍊後，很多人會對自己說：「我剛剛消耗了很多熱量，現在可以大吃大喝了吧。」然而，這種做法是非常錯誤的。

健身後胡吃海喝會導致你的健身努力白費。想要提升減肥效果，健身後我們應選擇一些高蛋白、低脂肪的食物來補充能量，熱量不超過200大卡。

此外，平時也要保持良好的飲食習慣，戒掉各種高油鹽、過度加工的高熱量食物，這對於長期保持好身材也是非常重要的。

原因五： 堅持的時間不夠

健身不是一朝一夕的事情，想要瘦下來，不能三分鍾熱度。我們必須持之以恆，堅持足夠的時間。一般來說，至少需要堅持數月以上，才能看到明顯的改變和進步。

因此，如果你只是偶爾心血來潮地鍛鍊一段時間，那麼很難練出好身材。只有堅持不懈地鍛鍊，才能逐漸提高身體素質，改善體型，獲得理想的鍛鍊效果。