女生怎麼練翹臀？

這份計劃有6個動作組成，

練習的小夥伴

按照以下順序進行練習即可。

相同動作之間休息1分鍾，

不同動作之間休息2分鍾，

全套動作結束後體脂含量高的朋友，

建議再進行20分鍾以上的有氧運動。

具體動作如下：

動作1

槓鈴深蹲 3-4組*8-12次

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動作2

負重單腳直立硬拉 左右各3-4組*8-18次

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動作3

台階跳 左右各3-4組*10-20次

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動作4

啞鈴負重深 3-4組*8-12次

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動作5

仰臥臀橋 3-4組*8-12次

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動作6

側步蹲 左右各3-4組*8-12次

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