這份計劃有6個動作組成，
練習的小夥伴
按照以下順序進行練習即可。
相同動作之間休息1分鍾，
不同動作之間休息2分鍾，
全套動作結束後體脂含量高的朋友，
建議再進行20分鍾以上的有氧運動。
具體動作如下：
動作1
槓鈴深蹲 3-4組*8-12次
▼
動作2
負重單腳直立硬拉 左右各3-4組*8-18次
▼
動作3
台階跳 左右各3-4組*10-20次
▼
動作4
啞鈴負重深 3-4組*8-12次
▼
動作5
仰臥臀橋 3-4組*8-12次
▼
動作6
側步蹲 左右各3-4組*8-12次
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這份計劃有6個動作組成，
練習的小夥伴
按照以下順序進行練習即可。
相同動作之間休息1分鍾，
不同動作之間休息2分鍾，
全套動作結束後體脂含量高的朋友，
建議再進行20分鍾以上的有氧運動。
具體動作如下：
動作1
槓鈴深蹲 3-4組*8-12次
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動作2
負重單腳直立硬拉 左右各3-4組*8-18次
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動作3
台階跳 左右各3-4組*10-20次
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動作4
啞鈴負重深 3-4組*8-12次
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動作5
仰臥臀橋 3-4組*8-12次
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動作6
側步蹲 左右各3-4組*8-12次
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