健身動起來

健身後做著件事,很傷身體

01

大量喝水/冷飲

健身時大汗淋漓,往往水分流失的很快,讓人口乾舌燥。

如果健身完立即喝大量的水,容易使身體出汗量增加,出汗越多鹽份流失的越多,會導致抽筋、痙攣等症狀,而且還會對健身後的心髒造成嚴重負擔。

這個時候人體的消化功能還沒有恢復正常,如果貪圖一時涼爽喝冷飲,會刺激到胃部,導致腹瀉,腹痛,長期下去還會造成腸胃疾病。

建議:小口多次的補充水分或鹽水。

02

蹲坐休息

健身時消耗大量的體力,特別是鍛鍊腿部後,腿部肌肉酸痛疲勞。

如果健身完立即蹲坐休息,容易阻礙下肢血液回流,影響血液循環。特別是高強度訓練後,血液多集中在四肢肌肉中,立即停下休息會使大量的靜脈血殘留在靜脈中,這時心髒會出現缺血,導致頭暈、惡心、呼吸急促等症狀。

建議:健身後調整呼吸節奏,做一些拉伸和放鬆運動,能讓身體的血液很好的分配,還能加速恢復體能,消除疲勞,緩解肌肉酸痛感。

03

貪涼吹空調

健身時身體表面毛細血管膨脹血液循環加快,體溫升高,毛孔擴張,排汗增多。

如果健身後貪涼吹空調,驟降體溫,容易導致毛細血管收縮,毛孔緊閉,體溫調節等生理功能失調,免疫力下降,導致感冒,腹瀉等疾病。

建議:健身後等待體溫慢慢恢復至正常體溫,讓身體與外界形成一個良好的循環系統,這樣更加有利於身體的恢復。

04

吃飯/甜食

健身時,會消耗體內大量能量,如果健身前沒有補充,可能會感覺到飢餓,乏力。健身後人體的消化系統仍然處在抑制狀態,身體血液重新分配,主要集中在四肢肌肉,內髒器官的供應相對較少。

如果立即吃飯,會導致消化不良,增加腸胃負擔,引起功能紊亂。如果吃甜食,會導致大量消耗體內維生素B1,感覺疲倦乏力,食慾不振,影響身體的恢復。

建議:健身後30分鍾再吃飯,如果健身後需要補充甜食,可以吃飯時多吃富含維生素B1的食物,比如:豆類,堅果等。

05

抽菸

健身時呼吸加快,吸入更多的氧氣輸送到各個肌肉組織。

健身後抽菸,不僅減少了吸入空氣的含氧量,不利於身體的恢復,還會影響身體肺泡內的氣體交換,導致供氧不足,胸悶,呼吸困難,乏力等症狀。

建議:不管健身與否,最好戒菸。

06

洗澡

健身時體溫升高,毛孔擴張,排汗增多。身體血液大部分都供應在四肢肌肉組織。

如果健身後洗澡,血液無法及時供應到其它組織吸管,會導致大腦和心髒供血不足,感到頭暈、惡心、乏力等症狀,嚴重還會誘發其它疾病。當然更加不能洗冷水澡,洗冷水澡會導致體溫驟降,毛孔緊閉,使熱量不能很好的散發出去,導致免疫力下降,容易感冒、發燒。

建議:健身後待體溫恢復至正常,洗澡水溫控制在35~37度最好。

07

喝酒

健身時,血液加速循環,身體機能都處於一個較高的水平。

如果健身完喝酒,會使身體更快的吸收酒精進入血液,對肝髒,腸胃等器官的損害加劇,而且還會使血液中的尿酸增加,引發關節炎症。長期下去還會導致脂肪肝、胃潰瘍等疾病。