壓力肥是很多人所忽視的因素，減肥居然要從舒緩壓力做起

慢性壓力會破壞你的新陳代謝，因此如果你想減肥並重新回到自己的健康狀態的話，舒緩自己的壓力也是一個非常關鍵的因素。

我們現在身體的基因還留存在古老的記憶里，DNA還認為我們現在仍然需要為每一頓飯而去外面辛苦地狩獵，能不能捕獲到獵物還是個未知數，每天都是在飢一頓飽一頓中度過。因此我們的基因還停留在壓力大的時候就拚命地在身體里儲存脂肪來保命。殊不知我們現在已經不需要為吃飯發愁了。但是我們的心理上卻會承受著不是食物不足所帶來的其它更多類型的壓力，但是身體卻無法分辨你現在所承受的壓力是來自於食物不足，還是來自於工作的壓力。於是身體只要感受到壓力，它就拚命地囤積脂肪。

在我們身體DNA遠古的記憶里保命和生存是第一位的。一旦身體感受到壓力，就會觸發戰斗或逃的反應。身體就要為你接下來要面臨的戰斗或者打不過的逃跑來准備能量，於是你的腎上腺就開始釋放腎上腺素和皮質醇，把葡萄糖快速釋放到血液里，瞬間你的身體就充滿了隨時可用的能量，接下來你就可以開始高強度的身體活動了。對你面臨的危機狀況消失了，身體不再感受到外在的壓力，體內的荷爾蒙水平就會逐漸恢復正常。

如果我們無法管理好自己的壓力，身體始終感受到外在壓力的時候，身體會發生什麼呢？此時在高壓力的水平下我們的身體會：

-很想吃糖和甜的食物

-體內血糖水平升高

-將體內多餘的糖變成脂肪儲存起來

因此你就可以看出我們在高壓力水平下就會導致體內血糖水平升高，以及把糖變成脂肪存儲起來的一種惡性循環。

你的壓力水平如果始終得不到釋放，身體始終處於一種慢性的壓力水平下，我們的身體就會下意識的進行持續的自我保護。這樣我們的身體就會出現：

-胰島素阻抗

-甲狀腺功能變差

-身體慢性發炎

-睪丸激素減少

所有以上出現的問題都會將你的身體整體新陳代謝水平減慢，這也就會讓你的身體囤積更多的脂肪。

在高壓力水平下，我們的身體健康也會逐漸不斷下滑。你的睡眠質量會變差，你會出現情緒化，近視的狀況，暴飲暴食，你的工作和生活會缺乏計劃性，更多的去依賴快餐，而且零食，飲料不離手。這些都將會給你的身體健康帶來非常不利的影響，而且也會讓你的身體逐漸發胖，是時候打破這個惡性循環了。

首先，舒緩精神壓力

你要找到自己壓力的根源，並根據自己的問題針對性的找出解決方案。要經常的對外界說「不」，不要讓自己接受承受能力之外的更多的任務。要合理的樹立自己的目標，過高的目標追求會讓你始終處於一種疲於奔命的高壓力狀態。同時你也要減少負面情緒，負面信息的輸入，被過多的負面內容所包圍著，你的壓力就會變得越來越大。

其次，穩定自己的血糖水平

體內穩定的血糖水平是減輕身體壓力的一個關鍵因素，你可以通過以下方式來穩定自己的血糖：

-增加身體活動，這包括運動鍛鍊和日常生活中的身體活動。

-不吃過多的加工食物，避免吃含糖食物和飲料，以及精製碳水化合物。

-在你的運動訓練方案中增加力量訓練的內容。

-早餐開始攝入高蛋白質的食物，在一整天都能保持飽腹感，並且平穩體內血糖水平。

其實你想減肥的話，要從穩定的血糖水平和胰島素水平開始，因此我們除了要控制總體熱量的食物之外，你要把所有的進食嚴格控制在三餐內吃，餐與餐之間不要吃任何的零食和飲料，因為這些都會引起你的胰島素要頻繁工作來壓制血糖。

長期的壓力已經被科學研究證明可以每天減少100大卡的熱量消耗，不要小看這個少消耗的熱量，這樣累積下來一年就是11磅的體重。因此在相同飲食熱量攝入條件下，壓力水平小的人體重增加的會比較少。

因此你如果想控制自己的體重，就要首先從控制你的壓力開始。