健身動起來

這2個動作會讓你肩膀報廢,WHAT!你還在做

是時候看看來向2個垃圾動作道別了,對於這些曾讓我們受傷的動作讓咱們默哀一會兒吧,老爺們,今天我們要一口氣把它們都解決了,大家好,歡迎來到舉鐵墓地今天我們要,看看兩個最垃圾的動作,為什麼說他們垃圾呢?

第一個動作直立劃船還是肩部動作,我認為直立劃船是你能做的最最垃圾的肩膀動作,尤其是還有更好選擇的情況下,稍微改進一下這個動作,效果就可以提升很多,直立劃船這個動作本身,就是一個損傷肩膀的動作。

我不管你握得有多寬,只要你抓住了槓鈴,他就會把你的手向下拉,為了對抗重量你就會提肘,這就是(肩峰)撞擊實驗,你不會想做這個實驗的,我也不想在我的診室做這個測試,如果你還沒有肩峰撞擊這個動作會讓你走向這條路。

有人會說,我做了好多年直立劃船了,我肩膀也還好好的啊,這個動作超級棒的,你還沒遇到問題,你還沒受傷,並不意味著你能幸運一輩子,說不定下次稍微墊一下就受傷了。

這個動作就是這麼危險的,過度使用肩膀使用過大的重量都會導致受傷,最後破壞你肩膀內部的結構,所以這是第一個動作,我堅決認為這應該買到鋼鐵墓地里,

第二個是頸後推舉,我們都知道,有很多種過頂推舉的方法,除了頸後推舉,我們有更好的選擇,尤其是從健康或者是風險收益比來考慮的時候,我們都知道過頂推舉可以很好的提高肩部力量,但是不同的推舉得到的結果大相逕庭。

關於頸後推舉,我的觀點如下,從肩膀運動方向來看,這個動作是反生理的,盂肱關節也就是肩膀是一個前傾的球形關節,稍微往前傾一點,所以肩膀就在這里運動,正常的活動范圍是往前一點的,運動的時候大臂要靠前一點。

如果我們打開到180度運動,球窩關節就會發生異常,會提高受傷的風險,原因如下,我們的關節,由關節頭和球窩組成,如果關節頭在這兒運動很好,你可以看到球窩里還有很多空餘來讓關節頭運動,所以手臂可以一直運動到頂端。

如果手臂這麼運動很好,我在這里不好給你演示,但總的來說是這麼運動的,如果手到這兒因為球窩是圓形的,這就會碰到側邊,如果手臂繼續從側面抬高,就會損傷關節,所以如果手臂在身體前面做推類動作。

直接推起我們的上斜方和前鋸肌可以很好的保持平衡,上斜方這麼運動前鋸肌下拉,這樣肩膀內部就打開了,因此肩關節內部有很大的空餘來供關節運動,所以各種理由都讓我們不要做頸後推舉,以後就把大臂放在身體前面坐推舉吧。