很多人會以胸肌的發達程度，用來衡量健身的水平如何，所以涌現出一大批，在健身房孜孜不倦的練胸肌的人，如果你還在糾結要練哪塊胸肌的話，不如用下面的三個動作整體發展，讓你的胸部更加挺拔！
我們都知道胸肌並不是一個整體的部分，而大部分人不知道胸肌是由胸上肢肌，以及胸固有肌兩個部分構成，這兩者又能進行細分，但是胸肌整體是呈現扇形分散狀的，掌握這些對訓練將會很有幫助。
了解到胸肌是扇形之後，我們在訓練中，就要做到將動作多角度的去完成，例如大家常做的也是最基礎的臥推動作，我們可以採用上斜，平板或是下斜的方式，多角度全方位的刺激目標部位。
多角度的訓練方式，不僅僅適用於我們胸部的訓練中，對於其他部位的鍛鍊，同樣也是適用的，例如在肩部的訓練里，我們同樣也要經常轉換角度，來完成對不同肌肉的刺激，讓訓練更加的全面。
上面所說的這種訓練方式有什麼好處呢？這樣能讓你的肌肉得到更全面的發展，讓你可以照顧到一些比較難以想到的部分，如果你的健身知識不是很豐富的話，這樣的方式可以彌補很多。
在訓練以前要記得進行預熱，因為一些小的肌肉，在你沒有預熱的情況下，可能會突然被用到，那樣就很容易產生傷害，並且也很難癒合修復，所以為了降低這些風險，我們最好在開始前照顧到。
動作一：平板臥推
這是所有剛開始接觸胸部訓練的同學，最需要注意的一個動作，也是非常核心的胸部練習的動作。
對於剛開始接觸重量訓練的朋友，這里有兩點需要非常注意的，第一是一定不要受傷，第二就是一定要刺激到你想要刺激的部位，不要用其他的部位來發力，好多人剛開始做的時候，很難抓住這種感覺，所以一定不要盲目的追求大重量。
盡量用小重量去找胸部發力的感覺，這才是你需要去做的，並且之前提到過，要多角度的完成這個練習。
動作二：啞鈴上斜臥推
啞鈴相比於槓鈴來說，更容易幫助你找到胸部的發力感，如果你剛開始很難找到這種發力感的話，建議你以這個動作為主進行練習。
第一步是挑選適合你的啞鈴，重量的選擇也是很有學問的，如果你還不知道怎樣去選的話，可以參考我們之前的推送內容，選好啞鈴並在健身椅上躺好後，一定要讓你的腳掌，和地面充分的接觸，並且背部和椅背貼緊後，然後再完成臥推的動作。
這個練習同樣的可以從不同的角度去完成，這樣你的胸肌才能被全面的練到。
動作三：上斜臥推器訓練
固定器械的臥推方式，能夠幫助你最大程度的找到目標部位的發力感覺，所以當你做自由器械很難找到的時候，就可以嘗試用固定器械來完成。同樣的要保持動作的規范性，不管是什麼器材，你都要用規范的動作才能刺激到目標肌肉。