肩部疼痛是一個很折磨人的事情。假如你經常感覺到肩部疼痛，那麼你一定會有這樣的感覺，當你的肩部開始疼痛的時候，你就覺得好像有許多的小蟲子一樣的東西在你的肩部肆虐，導致你的肩部疼痛不堪，一旦疼痛起來的時候，就是什麼事情都做不了，非常的難受。
肩部是我們經常使用的部位，因此，我們的肩部特別的容易過勞。例如背包、拿重物以及聳肩辦公等都會導致我們的肩部受到很大的傷害，如果不及時進行處理的話，肩部特別容易僵化過勞。你可以現在就用你的雙手按摩下你的肩部，當你用力的時候，你會發現你的肩部襲來一陣刺痛，而且在你用力的時候你總是會感覺到自己的雙手貌似受到了限制，因為你的肩膀完全捏不動，已經僵硬了。
現在很多的年輕人，明明是二十幾歲的年紀，可是他們的肩膀年齡可能已經有40對歲了，硬生生的多走過了二十幾個春夏秋冬。如果，我們不及時的照顧自己的肩膀的話，你會一天天的發現你的肩部在萎縮。
今天，小編就為大家介紹3個緩解肩部疼痛的動作。經常鍛鍊這3個動作，可以年輕你的肩部，緩解你的肩部問題，讓你的肩部年輕十歲不是夢，現在就讓我們開始鍛鍊吧。
1、反手挺身
這個動作類似於瑜伽的四角板凳姿勢，只是這個動作是需要你面朝天花板，首先你需要將你的雙手和雙腳踩實地面，雙腳分開距離與你的髖骨同寬，然後注意注意在做的時候你需要挺胸，收縮你的腹部，然後仔側面看的時候，整個身體就想是一個平板一樣。
注意你的頭部與臀部、腰部、肩部以及雙膝在同一條直線上，不要上下的擺動，這個動作可以很好的解決肩部背部疼痛的問題，然後還可以幫助你打開你的肩膀。做3組，每組做20次。如果你一開始的時候做不了這個動作，你可以找你的朋友幫助你，扶住你的腰部。
2、肩部上舉
身體面朝著地面平躺，雙手手臂在身體的上方伸直，雙腳繃直，腳尖點地，雙腳可以微微分開，雙手手指伸直，將雙手手臂盡量的向上舉起，盡量的舉到自己的極限處，去感受肩部的拉伸的感覺。注意做這個動作的時候，整個身體都是在使勁的，而不是說只是肩部在使勁。
做3組，每組做20次。
3、懸掛提肩
雙手握住吊環的把手，雙腳分開支撐住自己的身體，整個身體與地面的角度約為60度。大家可以仔細的看一下動圖中這個人的動作，你可以清楚的看到，一開始的時候他的胸部是含著的，然後他開始將自己的胸部挺起來，這樣這個身體看上去非常的有力量感，而且這樣做的好處是可以很好的鍛鍊肩部的後側。做3組，每組做20次。