如果我們每天運動減肥，似乎沒有任何效果，而且還會使人身心疲憊和痛苦。 如今，很多人都喜歡跑步。 例如，在早晨或晚上，每天運行1小時甚至2小時，跑10公里至15公里。 早期效果明顯，體重下降非常快，體重也減少了。 這時你認為減肥是有效的。事實上，當你測量體脂率時，你會發現體脂率並沒有減少多少，因為大部分的損失都是水的重量。
要如何做才能提高跑步的減肥效率？
首先，你可以先進行一些力量訓練，先消耗掉身體里的大部分糖原，然後再去進行跑步減脂的運動。
如果你跑步的話，你會發現，當你跑10到20分鍾就可以出很多汗，很多人會以為這時已經達到減肥的效果了。其實並不是這樣的。你這時減掉的只是身體的水分，脂肪根本沒有開始燃燒。你要知道，有氧運動必須達到30分鍾以上才開始燃燒脂肪。所以如果想跑步減脂的話，跑步的時間最好達到45分鍾左右。
變速交替跑
人體是一種非常強的適應性機器，人體將在六周內適應新的運動，如果你做有氧運動，每天跑5公里，速度總是一樣的，你的身體會從最初不習慣，到慢慢適應，耐力也會變得也來越好，跑跑的越來越輕松，慢慢的你會遇到跑步的瓶頸。
建議長期跑步者可以嘗試變速跑。 例如，在跑步機上，以速度8運行1分鍾，然後使用10進行1分鍾，然後切換回原始速度，交替循環進行。
跑後要拉伸
另外，跑步完成後要記得拉伸，拉伸可以放鬆肌肉，這樣你就不用擔心跑步後腿會變粗了。並且，對身體進行拉伸運動，還可以幫助你擁有修長的腿型。所以，在跑步不要忘了做一會的拉伸噢！