很多女生和初學者體能較弱，也沒有什麼肌肉力量，而訓練腹肌的動作往往會需要很長的時間鍛鍊才會有效果，所以大家就會對腹肌訓練望而卻步。
現在，不用再擔心害怕了，我們選出7個適合女生和初學者進行腹肌鍛鍊的訓練動作，每個動作訓練40秒，休息20秒，訓練2-3組，再搭配上飲食控制與有氧運動，很快你就能收獲纖細小蠻腰。
下面就由美女教練唐琦琦為大家演示訓練動作。
動作一 剪刀腳 訓練40秒休息20秒
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直抬起，左右交叉擺腿。
動作二 屈腿 訓練40秒休息20秒
坐在瑜伽墊上，屈膝後將腿拉向胸部。
動作三 打水 訓練40秒休息20秒
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上下擺腿，就像在游泳的時候的打水動作。
動作四 左右屈腿 訓練40秒休息20秒
坐在地上，在屈腿的同時再向左右轉身。
動作五 俄羅斯迴旋 訓練40秒休息20秒
坐在瑜伽墊山，屈膝抬起雙腿後，上身左右轉動。
動作六 拍手屈腿 訓練40秒休息20秒
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直抬起，抬起一條腿，同時雙手在腿下拍手，然後，換另一條腿。
動作七 畫圓圈 訓練40秒休息20秒
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直抬起，然後用腳畫圓圈。
以上每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，總共循環2-3組，再搭配有氧運動、飲食控制，快速收獲小蠻腰。
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