健身動起來

好身材,靠自律,靠健身,打造如 李現一般精幹有型好身材

男生如果有著性感的八塊腹肌總是能惹來陣陣歡呼!如果你是個明星的話,那麼你曬一張你的腹肌照片,那肯定會引起大波粉絲的討論與熱議!

這不在9月13日的深夜,因《親愛的,熱愛的》大火的李現在某社交平台上曬出自己的最新照片,性感的八塊腹肌瞬間引發粉絲們的沸騰與熱議!

第一次看到李現演得的電視是《睡在我上鋪的兄弟》,那時候就感覺李現特別陽剛爺們,以為會很快火起來,但是之後卻一直沒動靜,就算出演《河神》男一號後,也還是不溫不火,直到去年在和楊紫合作主演的電視劇《親愛的,熱愛的》中因韓商言一角,徹底走紅

李現的走紅固然與他的努力與運氣脫不開關系,但是隨著他走紅的還有他的身材,這是我很佩服他的地方,因為好的身材往往代表著一個人的自律!自律的人才能掌控自己的人生 !李現以前也是個小胖子,如下圖:

而現在卻是這樣的身材,如下圖:

李現的身材,精瘦而有型,塊不大,卻給人很精乾的感覺!其實我覺得這種身材是最符合大眾審美的,也是最貼近我們普通人的身材,也是我們普通人最容易練成的身材!

而我們普通人如何能練成李現一樣的身材?我在這提供一個思路:

1. 首先進行減脂

2.其次進行力量訓練

  • 我們的身體之所以會變得富有線條,這跟我們肌肉有很大的關系!肌肉越發達,越能襯托我們的身材!
  • 而我們要鍛鍊我們的肌肉,就得進行相關的力量訓練!例如,深蹲硬拉引體向上等等!

通過,減脂與力量訓練,如果我們能一直堅持下去,我們一般都會有一個不錯的身材!至少是,沒有贅肉富有肌肉線條,身材有型!

下面我分享幾個居家就可以鍛鍊的動作,讓我們在家就能進行鍛鍊,就能進行減脂塑形,打造好身材!

① 第一個動作,波比跳

如何做一個波比跳:

  1. 首先,身體成站立姿勢,雙臂自然下垂,放在身體兩側!
  2. 然後屈髖屈膝下蹲,雙手撐地,雙腳用力向後蹬,變成一個伏地挺身姿勢,身體從頭到腳成一條直線,腹部收緊,不要塌腰弓背
  3. 然後彎曲肘部,身體下降,至胸口貼到地面,停留2到3秒!
  4. 然後胸部發力撐起身體
  5. 然後雙腳用力前蹬,成第二步的姿勢
  6. 然後雙腿發力,垂直向上跳起!

這是一個完整的波比跳的分解動作,剛開始可以慢慢做,先熟悉動作,這個動作能很好的鍛鍊我們全身的大部分的肌肉,例如胸肌,腿部肌肉,等還是很好的減脂動作!

②第二個動作,深蹲

如何做一個深蹲:

  1. 身體站直,雙臂自然下垂,放在身體兩側
  2. 然後先屈髖再屈膝下蹲,屁股盡量往後坐,至大腿與地面平行!
  3. 然後回到站立姿勢!

深蹲是很好的鍛鍊我們臀腿肌肉的動作,多做深蹲,可以有效的提高我們腿部力量,提高腿部的爆發力!

③ 第三個動作,登山跑

如何做一個登山跑:

  1. 雙手雙腳撐地,做一個伏地挺身的起始姿勢,然後屁股微微向上拱起
  2. 然後其中一條腿進行提膝動作,大腿帶動小腿盡量向胸口方向蹬,然後換另一條腿做相同的動作
  3. 交替進行,速度不用太快,等動作熟悉了,加快兩腿的速度!

這個動作也是一個很好的減脂動作,並且同時可以有效的鍛鍊到我們的腹肌!

④ 第四個動作,高抬腿

如何做一個高抬腿:

  1. 身體站直,兩手放在身體的兩側,目視前方,抬頭挺胸!
  2. 抬起其中一條腿,大腿與地面平行,小腿與大腿垂直,或者低於90度
  3. 然後換另一條腿做同樣的動作,雙臂自然擺動,

做高抬腿時,要加快速度,這樣我們才能起到很好的減脂效果!

⑤ 第五個動作,深蹲跳

如何做一個深蹲跳:

  1. 身體站直,雙臂自然下垂,放在身體兩側
  2. 然後先屈髖再屈膝下蹲,屁股盡量往後坐,至大腿與地面平行!
  3. 然後雙腿用力向上跳起,在空中身體成伸展姿勢!

深蹲跳結合了深蹲與跳躍的動作,不僅能鍛鍊到我們的臀腿肌肉,還可以起到很好的減脂的效果!

以上幾個動作都是一些高強度的動作,在減脂的同時,能兼顧鍛鍊到我們身體的大部分肌肉!而且很方便的可以在家裡做!每天堅持做這幾個動作,打造李現一樣的有型身材!

訓練計劃推薦:

  • 每個動作做30秒,中間休息10秒,5個動作為一組,每次做3到5組!

寫到最後

好身材的主動權永遠掌握在自己手中,如果你不想被大肚腩,胖身材拖累,如果你想有一個精幹有型的身材,那麼從現在開始趕緊動起來!