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這兩天一刷ins
看到「錘哥「曬出的最新動態
青筋暴露、肌絲清晰
真是絕絕子，好看到跺jiojio
據了解
這是為了新電影《驚天營救2》在准備
回想起十年前還被嫌棄手臂不夠粗
經過十幾年如一日的堅持
已成為演員中身材的「天花板」人物
除了刻苦訓練
錘哥的飲食也是異於常人
一天7頓、定時加餐
大量蛋白質、碳水進肚才能給肌肉足夠的營養
大家都知道健身飲食中
蛋白質是非常重要的
但很多愛好者不會吃、亂吃
就會對身體造成不可逆的傷害
之前微博爆出的一則新聞就震驚了
一定也讓眾多人聞「肉」生畏
如果你也有過健身吃肉過多引起的
尿蛋白、腎髒問題、尿酸高等問題
那一定要看完這篇文章了！
健身，到底吃多少蛋白質？
很多人一定都聽過
體重（kg）*蛋白質（g）/kg
但很多人都忽視了自己的體脂率
如果你12%以下，可以這麼算
但如果你本身就是20%的」體脂怪」
那就用瘦體重（體重-體脂）去計算
舉個例子
你體重80kg，但體脂20%
那隻需要用瘦體重64kg*2
需要128g蛋白質足矣
如果你不怎麼運動
那每天0.8g~1g/kg就行
如果你力量訓練很多
那1.5g~2g/kg足夠
否則，過量的蛋白質
確實對身體會造成不小的傷害
都會在體檢單體現出
當然
每個人的情況不一樣
有的人吃2.5g，甚至3g都沒事
有的吃2g以下都有風險存在
大家一定要引起重視
所以
建議各位定期體檢
肝腎功能、尿常規等
根據自身情況進行加減
我健身，尿酸高了咋辦？
尿酸高，也是很多健身愛好者的痛
稍有不慎，變成痛風
那可真是會要了你的命
眾所周知，尿酸高的主要原因
就是體內嘌呤堆積過多引起的
而當代健身人體內嘌呤過多的主要原因
就是飲食
過量的肉類、海鮮、魚蝦
都在暗中成了「幫凶」
當攝入的食物中含嘌呤過高時
外源性的核蛋白分解也就較多
經過人體的消化吸收自然導致尿酸升高
其實這也與上文提到的
「健身不要攝入過多蛋白質」
不謀而合
給大家找了一張
常見食物嘌呤表格
大家可以對應一日飲食進行參考
（一日攝入嘌呤建議在600~1000mg之間）
如何正確吃肉，獲取蛋白質呢？
三步走，往下瞅
首先，多樣化
可別逮著雞胸肉可勁兒薅了
牛肉、牛奶、雞蛋、魚
都是不錯的蛋白質來源
在這里強推雞蛋
嘌呤含量很低，對人體非常友好
而別的肉類大多屬於中嘌呤食物
如果你的體檢尿酸值已經偏高
那建議你減低蛋白質總量
再用乳清蛋白、雞蛋替換一部分肉類
第二，多喝水
這點真的很重要
肌肉75%~80%是由水組成
喝水不僅能讓肌肉更飽滿
同時也可以讓你多上廁所
有助於排出尿酸
建議一天至少喝2L水以上
這麼看下來
健身吃肉可真是一項技術活
並不是「狂吃猛練」 就能達到效果
最後
比起那幾兩肌肉
身體的健康可重要太多了
還請各位且 「健」且珍惜啊
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