健身動起來

健身運動中,注意好避免這九個殘害雙腳的習慣!

不管你是運動健身還是工作出行,都需要仰賴雙腳支撐全身的重量,無論是通勤、久站、訓練,下肢都需要承受極大的摩擦力與重量,根據國外網站《Fabiosa》指出,平時要避免這9個行為殘害你的雙腳!

1.剪腳趾甲剪太短

許多人在剪腳趾甲時會不小心剪太短,要小心「嵌甲」傷了腳趾頭,很容易因為甲刺在兩側肉壁摩擦而反復感染,長新指甲時也容易流血受傷,特別是在鞋底細菌很多的情況下,要避免誘發甲溝炎。

2.穿新鞋長跑

一開始穿新鞋可能都會有一點不舒服或磨腳,建議不要馬上用於參加長跑,因為腳還未完全適應新鞋的空間,很容易會在運動的時候受傷,平常在短程慢跑訓練的時候記得多適應一下新鞋子,磨合一下。

3.自行縮減或增加鞋號

人體的韌帶和肌腱變化,也會反應在腳弓的高度上,隨著年紀增長,鞋碼逐漸增加到一定的大小就不太會再變動了。雖然上網網購鞋子很方便,但每雙鞋子版型不同,有時候會自行縮減或增加鞋號,但都比不上實際試穿看看,才不會穿到不合腳的鞋。

4.休閒鞋和運動鞋使用同一鞋號

平常上班穿的休閒鞋、皮鞋、跟鞋,都不該跟運動鞋穿同樣的鞋號,因為運動用的鞋子需要騰出較大的空間給雙腳(尤其是腳趾)緩沖,穿太緊密的鞋子容易損壞腳指甲。

5.愛穿平底鞋

許多人會選擇穿懶人鞋、小白鞋、娃娃鞋等平底鞋做為散步運動和上班通勤的選擇,這些鞋款看似好穿,但避震效果差,對腳底和腳跟有很大的傷害。長時間久站走路或運動跑步,反而特別酸痛,甚至會導致出現足底筋膜炎和腳趾外翻的情形。

6.穿破舊的鞋子

太過破舊的鞋子已經不能提供足夠的支撐力,不僅會容易傷腳,還可能損害骨骼系統,也會迫使我們用很不健康的方式走路,容易形成不好的走路姿勢與習慣。

7.赤腳走在更衣室里

赤足走在公共淋浴區很容易造成真菌感染和其他病毒的傳播,在淋浴區最好穿上拖鞋,還可以避免尖銳物品刺傷腳底,或者避免腳上的傷口染上其他細菌或香港腳。

8.不穿襪子就運動

運動襪子可以很好地吸收濕氣汗水,減少摩擦和起水泡,也能給雙腳多一層保護,降低感染和受傷的可能性。

9.不合時宜使用跑步鞋

跑步鞋專門設計用於向前移動、奔跑,因此在做其他類型的運動時,使用跑步鞋可能會損壞雙腳的健康,迫使它們以不自然的方向移動。例如,網球和籃球都涉及很多橫向運動,反而用於跑步不是很適用,所以,進行高強度訓練時,最好每項運動都有自己的鞋類。