斜方肌下部訓練：Y形上舉

斜方肌下部訓練：Y形上舉！

之前的文章我們介紹了一個斜方肌下部的訓練動作《直臂肩胛下沉》，文章中提到：

斜方肌是背部最亮眼的一塊肌肉，其中可以分為三部分！上、中、下三部分。各個部分的功能也會有不同！

很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的聳肩訓練，常常會忽視中部和下部，這是很糟糕的狀況！

良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，調整肩膀姿勢，讓你在運動中更有保障！

今天要給大家推薦另一個不錯的動作來鍛鍊我們的斜方肌下部，斜方肌下部上旋轉肩胛骨的功能來進行Y形上舉

Y形上舉主要是涉及到肩胛骨的向上旋轉。主要由斜方肌上下部以及前鋸肌合作完成！所有的高舉過頭的動作中，它們都會有參與，比如：肩上推舉，抓舉等等

如何做？

你可以俯身，斜板支撐，俯臥或站姿都可以！

俯臥，手臂筆直向前伸，分別處於10點鍾和2點鍾方向。拇指筆直指向天空。

肩胛先後收，然後啟動斜方肌發力，向上抬起手臂，感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂和肩部身體成Y形！停留一秒，然後再慢慢回放！

動作中注意是肩胛骨向上旋轉帶動手臂！

站姿也可以進行，建議起始姿勢手臂平行地面，這樣會更注重斜方肌！