天天虐腹卻不見腹肌？來看完這九個秘訣!

腹肌是男人最好的撩妹神器

想練腹肌的人

不能每天只顧

無腦的去虐腹

首先要弄清楚以下幾點

1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平

對於大多數人，鍛鍊腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛鍊是比較特殊的，一般部位肌肉鍛鍊後是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。

2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它

要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛鍊都要合理分配任務量，才能全方位把腹肌鍛鍊到位。

3.組數和次數上要循序漸進的增加量

如果你腹肌還沒有成形，現階段任務就是設法加大每組鍛鍊次數，以及累計次數。足球明星c羅每天3000次的仰臥起坐，造就了完美腹肌和體能。所以永遠不要嫌自己鍛鍊次數太多，只會太少！

4.每天訓練腹肌可能會導致過度訓練

如果根本不見腹肌，你不用為此擔心。只有當年你擁有較好的腹肌，需要減少鍛鍊腹肌的頻次（一周3-4次即可），因為可能每天腹肌鍛時，已經沒有足夠的脂肪夠你消耗，這個時候應該注意質的提高。

5.高級鍛鍊者應該加大鍛鍊負荷

腹肌很棒的你，應該減少頻率同時注重鍛鍊質量，可以通過負重來完成相應腰腹鍛鍊，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

6.改變節奏更深層的鍛鍊腹肌

隨著訓練水平的提高，動作節奏也要做一些改變，適當放慢有節奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深層的刺激反應。

8.訓練腹橫肌可以使腰圍變小

方法非常簡單：練習吸腹即可。