隨著社會的發展經濟，生活質量的提高，人們開始越來越重視對身材的管理，並且在國外文化的沖擊下，人們的審美也隨之改變，身材單薄美早已經成為了過去式，取而代之的不僅要瘦還有有料，完美的沙漏身材，蜜桃臀、馬甲線才是評定女神身材的新標准，在這樣審美的推動下，越來越的年輕人走進健身房，這是一個非常好的發展趨勢，在運動中，獲得好身材的同時也能收獲一個健康的身體。
健身本身就是一件非常枯燥且辛苦的事，一點點的意志消沉都會放棄，這時我們需要一些身材優秀的女神級身材，為我們帶來更多的動力和希望，今天健身教練Paul就為大家介紹一位身材超棒的國內健身達人，在《天天向上》節目中展示了自己的身材而爆紅，她就是被譽為中國第一美臀皇後的姜黎明，她的身份不僅僅是健身達人這樣簡單，曾經獲得過健美比基尼冠軍，目前已經是中國健身界人氣最高健身女神了。
她長相清秀可愛，明明可以靠臉吃飯，人家卻偏偏要靠身材打敗你，她憑借著顏超高的顏值和完美的曲線，成為宅男心中的性感女神，她的身材為大家詮釋了，什麼叫身材瘦而不失性感，清晰可見的馬甲線，挺翹有型的蜜桃臀，沙漏型的身材讓她的身材看起來前突後翹，就猶如動畫中走出的性感少女，這樣精緻的臉蛋加上完美的身材曲線，難怪吸引很多人的關注。
之所以能被譽為中國第一美臀天後，是因為之前也參加過巴西美臀大賽，並也是的唯一有資格參加的中國女孩，要一個亞洲女孩的骨架小，臀型和歐美人比起來有著先天的劣勢，能夠參加歐美人扎堆的巴西美臀大賽，就足以證明她的優秀。
我們羨慕她好身材的同時也要為之付出努力，只有汗水和堅持才能雕刻出自己滿意的身材，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
坐姿手支撐收腿
採用坐姿，雙手放在臀部後方，雙腿並攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，有控制的還原。
分腿蹲：
保持身體重心始終在身體中間，前腿膝蓋不要過度向前，臀部向後坐屈膝下蹲，膝蓋與腳尖方向一致。
跪姿後抬腿：
身體採用四足位置，手臂在肩部的下方支撐，保持背部挺直，核心收緊，保持軀干和骨盆不要晃的情況下，將一條腿向後上方抬起，動作過程中做到保持身體穩定。
在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。