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學習4條減肥干貨,2個月減掉5斤純脂肪

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減肥,你選對方法了嗎?減肥的重點是減脂,而不是減重,脂肪才是胖瘦的關鍵,我們需要有針對性的減掉身上多餘贅肉,才能恢復苗條的身材。

而各種減肥藥、節食減肥的方法都是不可取的,這些方法無法有效減掉身上贅肉,讓你真正瘦下來。

減肥的人,學習4條減肥干貨,2個月減掉5斤純脂肪!

干貨1、主食減半,多吃粗糧

碳水化合物是支撐身體運轉代謝的關鍵,是身體不可缺乏的營養元素。而主食是碳水化合物的主要來源,減肥期間可以合理降低主食的攝入,但是不能完全杜絕。

正常人每天的碳水化合物攝入量為250-300g,減肥期間我們要降低50-100g,這樣既能滿足身體所需碳水化合物,還能抑制脂肪的堆積。

我們要減少精細碳水化合物的攝入,多吃一些飽腹時間長、升糖係數慢的復合碳水粗糧,比如糙米玉米、紅薯、土豆、燕麥、全麥麵包等食物。

干貨2、有氧運動多樣化,不要單一運動

培養運動的愛好,減少久坐的時間,利用間歇時間多走一走或者做做深蹲伏地挺身提高血液循環

每天堅持1小時鍛鍊可以提高身體活動代謝,促進脂肪的分解。各種跑步跳繩、開合跳、有氧操游泳都是不錯的選擇,有氧運動不要太單一,而要多樣化變化,這樣才能避免身體陷入舒適區,有助於持續燃脂。

干貨3、調整吃飯順序,細嚼慢咽

吃飯順序會影響熱量攝入情況,吃飯的時候可以先喝一杯水,然後先多吃幾口高纖維蔬菜,後面再吃米飯跟其他高熱量的食物。不要吃撐自己,飯吃八分飽的時候就要停下來。

學習細嚼慢咽的吃飯習慣,不要狼吞虎咽,一頓飯20分鍾,可以有效控制進食量,及時接收飽腹信號,避免吃撐自己。

干貨4、多喝水,拒絕垃圾食品

想要控制卡路里攝入,平時一定要戒掉各種垃圾食品,學會健康飲食,多吃天然食物,少吃加工過度的食品,尤其是高脂肪、高糖分的食物。

平時餓的時候不要吃巧克力、餅干炸雞披薩等食物,而是需要選擇一些低熱量的水果或者黃瓜充飢,這樣才能控制熱量攝入。平時學會多喝水,可以有效抑制飢餓感,每天喝水量要達到2L以上。

這4條減肥干貨,如果你能堅持2個月時間,你的體脂肪也會下降幾斤。