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減肥期間如何製造熱量缺口?這4個方法幫你降低體脂,讓你瘦下來

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減肥我們都知道就是要讓身體的代謝提高,從而促進身體的燃脂減脂的速度,那麼如何提高身體的代謝呢?那也就是製造身體的熱量缺口,當你每天攝入的熱量少於身體輸出的熱量,那麼數值越大,也就意味著缺口越大,那麼你的代謝自然會有所提升,以及你的體脂也會慢慢地減少。

我們都知道身材發胖就是因為身體每天攝入的熱量高於身體輸出的熱量,從而熱量堆積,轉為脂肪堆積在體內,身材就會越來越容易發胖了。所以想辦法提高身體的代謝,從而給身體製造更大的熱量缺口,身材才能夠慢慢地瘦下來,以及養出易瘦的體質。

減肥期間如何製造熱量缺口?這4個方法幫你降低體脂,讓你瘦下來!

第一個方法、控制熱量的攝入,減少熱量的攝入

每天攝入的熱量減少為平時的80%,也就是減少20%的熱量攝入,可以讓你的身體內的熱量減少堆積,在保證你每天基礎代謝攝入的基礎下,減少熱量,保證身體的高效運轉,增多身體熱量的消耗。比如你每天攝入的熱量為2000大卡,那麼減肥期間就只能夠夠攝入1600大卡了,雖然減少了熱量的攝入,但是能夠保證你的身體基礎運轉所消耗的熱量,那麼就不會讓你身體進入「飢荒」。

減肥期間,飲食的控制才是關鍵,不要認為自己每天運動可以抵消掉你攝入的熱量,一般來說你運動一小時才能消耗220大卡,但是你一杯奶茶攝入的熱量就高達450大卡了。

第二個方法:多補充蛋白質的食物,提高身體熱量的消耗

蛋白質的食物都是能夠讓我們的飽腹感增強的食物,比如肉類,蛋類,以及奶製品和穀物類等等,這些食物中富含有身體所需要的蛋白質,也就是肌肉所需要的胺基酸物質,讓身體能夠一直保持著高效的運轉。

而身體在消化蛋白質食物的時候,會利用到身體更多的熱量來消化蛋白質,主要是因為蛋白質的食物比較難消化,大分子的食物需要更多的熱量來幫助身體消化和吸收。

第三個方法:堅持每天做燃脂運動

想要提高身體的燃脂能力,那麼每天都要做燃脂運動,運動能夠加快身體運轉,促進全身的肌肉以及脂肪參與到運動中來,從而促進身體燃脂減脂,加快身體的代謝能力。

燃脂運動除了能夠讓你提高代謝之外,還能夠幫你減肥,瘦下來,提高你的體能,加快你的身體運轉速度。

第四個方法:做力量訓練

特別是女生,不要害怕做力量訓練,因為做力量訓練不會讓你變成肌肉女,反而還能夠加快你的身體燃脂減脂,加快身體的運轉,促進身體的代謝,以及幫你保持著高效燃脂的狀態。

堅持做力量訓練能夠讓你擁有健康的體質,提升肌肉力量,幫你塑造身材曲線,以及幫你更好地控制體脂率,加大熱量的消耗加大熱量缺口。

這幾個方法堅持3個月下來,你會發現你比別人瘦得更快,還能夠瘦下來擁有迷人的身材曲線。