健身動起來

健身就是一次完美的整容!假小子蛻變女神,這身材你能頂得住嗎?

大家開始健身都是有著一定的原因的,有的因為身體太瘦弱想練出一身腱子肉,贏得更多的尊重與自信;有的因為體重較大想要減掉多餘體重,重獲曼妙身材;有的想要練出腹肌馬甲線,在燦爛的年華留下一些美好的記憶。但是像這樣因為健身,從假小子逆襲成性感女神的,你們有沒有見過呢?

她叫Farida,來自泰國曼谷,目前是一位坐擁幾十萬粉絲的網紅健身教練。有一段日子連續每天的睡裙深蹲,走進了大家的視野,眾猛男直呼受不了!視頻的小姐姐一襲粉色的睡裙,扭動兩下(說實話各位看了幾遍?),然後就直奔自由深蹲架,扛起60kg的槓鈴就開練。

請大家欣賞這優美的深蹲姿態。

深蹲組間休息的間隙,Farida還起身換了兩件睡裙。

無論什麼樣的風格全都完美hold住,健身的姑娘都是完美的衣架。

不過雖然如今的Farida顏值超高,身材火爆,多年前高中時她曾是一個不折不扣的假小子。高中時期幾乎所有女孩子都是一頭長發,她卻偏愛短發,身材也是又瘦又小,皮膚黑黑的,更要命的是還喜歡穿中性甚至男孩子衣服,平常在路上,就是一個小男生的既視感。

不過Farida的學習成績比較優秀,在讀完高中後,還以優異的成績考取了曼谷大學的廣告學。她這種中性風格一直持續到大學畢業,但是畢業工作後,還是給她帶來了比較多的不便。這時Farida覺得,一定要改變自己了!於是她開始蓄起長發,看著自己瘦小干癟的身材也很不滿意,然後就這樣來到了健身房,找到專業的健身教練好好訓練來找到不一樣的自己!Farida從一開始健身就是為了讓自己看起來不那麼瘦弱!讓自己變得更有型、更有女人味。

很多女生對力量訓練都是逃避的,生怕練多了長肌肉,而她卻對力量訓練尤其痴迷。主要還是以臀腿訓練為主,深蹲、硬拉、弓步蹲等這些動作,都是她的最愛。

通過力量訓練,不僅沒讓她變成大塊肌肉女,更是讓她身材線條優美、比例鮮明,小蠻腰、翹臀都有了,連四肢都變得更加勻稱優美。和以前瘦瘦小小的身材相比,雖然體重增加了,但是肉肉長在了該長的地方,整個人都脫胎換骨了!都說健身是把整容刀,這話真是一點不假!

Farida 5年的健身成果,不僅使自己的身材變得勻稱豐滿、凹凸有致,整個人的氣質都不同了。而且還把自己的訓練分享給大家,成為了一名泰國的知名健身教練,開始幫助更多想要獲取好身材收獲健康的人健身。

如果你想要想Farida一樣優秀,像她的臀部一樣翹,那就一定要嘗試一下這一套Farida為大家分享的臀腿訓練計劃:

動作一、槓鈴深蹲(臀腿整體)

動作詳情:

兩腳開立,可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿;

挺胸收緊腰腹部,雙手握住槓鈴放於頸後或頸前;

收緊腰腹部,膝蓋慢慢彎曲,讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角;

稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,還原到起始位置。

動作演示:

動作二、槓鈴硬拉(臀部整體,腿部後側)

動作詳情:

雙腳肩寬站立腳尖微微外旋,槓鈴放於體前,屈膝俯身;

雙手全握槓鈴,握距約與肩寬或稍寬;

頭稍抬起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾;

臀腿用力伸膝提鈴,然後屈膝緩緩慢下降還原。

動作演示:

動作三、分腿史密斯深蹲(臀大肌)

動作詳情:

雙腿跨過史密斯架,選擇合適的重量;

雙腿分開寬於肩,腳尖外旋;

雙手抓握住槓鈴,腰背挺直;

下蹲至大腿平行於地面,臀部向後,感受拉伸;

臀部發力,將槓鈴拉離地面。

動作演示:

動作四、跪姿單腿上踢(臀中小肌)

動作詳情:

跪姿臥於墊子上,上半身用雙臂支撐,手肘部位微微彎曲;

下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體,收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動;

將其中一條腿往上抬,膝蓋維持彎曲,到頂端後停留約兩秒;

下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時,立刻再次上抬。

動作演示:

每個動作4組,每組8-15次的重量和次數!

塑造一個不一樣的自己,通過健身她成功了!那麼你還要猶豫嗎?#清風計劃#