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減掉肚子上的贅肉,學會四個實用小方法,讓你也擁有小蠻腰

導語:小時候覺得肚子上有肉,是非常可愛的,感覺我瞬間能被萌化。但是隨著我長大,站在一個成人的角度,肚子上如果還是有肉或者有很多贅肉的話,對於我們個人的形象來說,無疑是大打折扣。肚子上有肉,對於我們穿衣風格的選擇也會有一定的限制,對於今年很火的Jk制服,肚子上如果要是有很多贅肉的話,在不穿束縛帶的情況下,我們穿起來是非常不美觀的。所以我們很有必要禁掉我們肚子上的肉肉,接下來就讓小編為你們介紹幾個實用的小方法。

一、減掉肚子贅肉的方法

1、仰臥起坐減肥法

仰臥起坐從我們小時候我們就有一定的接觸,我們都應該知道它對於我們腹部的訓練是非常有效的。還記得小編小時候做仰臥起坐一分鍾要做35個才算達標,每次小編都會認真努力地做,直到第二天醒來的時候,發現起床的時候很困難,腹部的酸痛感很明顯。

我們可以以15個為一組,分三組進行,每組間隔休息兩分鍾。注意,在我們仰臥起坐完成後,一定要按摩自己的腹部,減輕腹部肌肉的酸痛感。

2、空中腳踏車減肥法

我們平時的印象中,空中腳踏車是減掉我們腿部的贅肉,但其實這個動作對於我們腹部肌肉的訓練也是很有成效的,我們通過雙腿在空中做腳踏車的動作,拉伸我們的腹部肌肉,帶動我們的腹部肌肉進行運動,時間一長,不僅我們的腿會有酸痛感,我們的腹部也會有酸痛感。相對於平時的空中腳踏車,我們可以更加針對性的做腹部的訓練,在雙腳在空中做腳踏車動作時,盡量的讓雙腳所抬的幅度更高,更好的拉伸我們的腹部肌肉。

3、站立扭腰減肥法

通過前兩個動作的訓練,我們的腹部肌肉已經得到了很好的拉伸,接下來的這個站立扭腰會讓我們的腹部肌肉有明顯的緩沖作用,進行一定的舒緩。在這個過程中,我們需要雙手插腰,有節奏感地向左向右扭腰,在這個過程中,我們需要保持我們身體的下半身呈不動的狀態,我們身體向左或者向右轉動時,與地面是成90°的夾角。

4、腹式呼吸步行減肥法

腹式呼吸是要求我們在呼吸時腹部跟著鼓起來,然後再縮回去,在這個過程中也伴隨著胸腔的外擴與收縮。通過我們之前的兩個動作訓練,我們的腹部會有明顯的酸痛感,最後的這兩個動作是對我們的腹部進行一個放鬆。腹部呼吸步行,要求我們在行進過程中保障呼吸的順暢性,腹部的吸氣跟吐氣要有節奏進行。

二、總結

要知道,我們肚子上的肉肉太多,不僅影響我們的外在形象,給我們的形象減分,還會影響我們的身心健康。肚子上的脂肪過多,我們彎腰撿東西以及從床上起來都是非常費力的。所以,無論是從我們身體健康的角度,還是為了我們外在形象的角度考慮,我覺得減掉肚子上多餘的肉肉都是很有必要的。希望小編介紹的這幾個方法會對你有幫助,要堅持練習哦!