健身動起來

曾經是最有效的胸部訓練動作,如今卻跌落神壇?

最近在短視頻平台上刷到一些健身的視頻,好多健身博主,都在給大家講解健身知識,這是一個好的現象,這說明越來越多的人開始為大眾的健康著想,為大家輸出一些有用的知識,不過有一些所謂的「健身博主」卻開始抨擊起了傳統的訓練方法。

深蹲,臥推,硬拉曾經被稱為力量訓練的三大項,是每一位健身愛好者都會做的,並且作為主要訓練動作的項目,提到練胸,基本上都是把槓鈴臥推放在第一個動作,而一些「新一代」的健身博主表示,現在國外的大神都不做臥推,臥推對於胸部的訓練並不是最高效的?

那麼這個觀點對不對呢?

看事情要從兩面看,我們假設練胸不練臥推是對的,那我們來看看為什麼國外的健美大神不做臥推?

首先大神們的肌肉圍度都很夸張了,無需在臥推上投入更大的精力來發展整體的圍度,有的時候過大的緯度也會影響他們在比賽上的評分,比如大雷米因為緯度的問題,喪失了很多美感,在去年添了很多身體細節才第一次登頂奧賽冠軍。

其次,臥推是被譽為健身中最不安全的動作沒有之一,每年健身運動受傷的動作中,臥推都是常年排在第一位的,出於安全考慮大神們也想盡量安全的訓練,所以不做臥推。

最後,前面說了,健美大神們差的是細節不是圍度,一些固定器械可以更好地發展他們想要的細節,更加精準化,這才是他們不練臥推的理由。

說到這,可能大家說了,那你看還是不應該練臥推,請你再看一下上面說的群體,他們是健美大神,很多都是擁有職業卡的職業健美運動員,他們不練臥推和廣大健身愛好者有什麼關系呢?再一個你看他們不練臥推,他們哪個人的臥推低於150kg了,甚至羅尼,希斯,卡特這些頂級健美運動員臥推重量都超200kg。

再說了他們說不練難道就真不練嗎?可以說的是他們訓練的計劃和方法細節是不會公開的,讓你看到的是一些只是無關緊要的東西,比如上學的時候,學霸都說自己不復習,不做課外題,然後人家每次都前幾名是一個道理。

17年傑瑞米剛剛奪得他的第四奧賽健體冠軍到時候,來到中國辦過訓練營,當時Chris有幸參加,並在現場問了他什麼是練胸最有效的動作,他給我們在場的人很明確地回答,就是槓鈴臥推,盡你可能地提升你槓鈴臥推的重量,你會發現你的胸肌越來越飽滿,手臂也會越來越發達,肩膀也不會差,這就是臥推能帶給你的好處!

所以大家同為健身愛好者,槓鈴臥推是一定要做的,而且槓鈴臥推是對於我們來說最好訓練胸部的動作,甚至我們剛開始健身的時候就要學習如何正確的進行槓鈴臥推的動作,最好請一位專業的教練在你健身開始的時候讓我們的動作保持正確和穩定。

當你可以使用100kg的槓鈴做臥推,每組做10次的時候,你去健身房裡的鏡子面前照一照,你一定會感謝曾經努力做槓鈴臥推的自己!

我是Chris,關注我了解一切健身相關的小知識。

下期我們說說槓鈴臥推正確安全的動作是什麼樣的,我們應該注意哪些細節可以讓臥推更加高效?