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減肥做到「2個飲食原則,2個運動法則」,讓你暴瘦一圈

每個胖子都希望在減肥的過程中可以瘦得更快,恢復一副苗條的身材。但是,理想是美好的,而現實往往是殘酷的。

減肥過程中,很多人會遇到各種問題,最常見的是減肥效率差,減肥途中陷入瓶頸期,無法收獲滿意的身材線條。大多數人在減肥的過程中選擇了放棄,最後身材也復胖了,心血都白費了。

怎麼才能提高燃脂速度,避免減肥平台期的出現呢?減肥期間,做到「2個飲食原則,2個運動法則」,讓你暴瘦一圈!

2個飲食原則

1、不要過度節食

不要為了減肥而不吃米飯,只吃水煮菜,過度節食會讓身體營養不良,肌肉流失,氣血不足,嚴重的還會出現女生閉經、代謝水平下降,誘發易胖體質的現象,導致身材復胖。

正確的方法應該是保持合理的飲食,戒掉各種垃圾飲食,保持清淡烹飪方法,多吃一些少加工的天然食品,每天熱量攝入保持在1300-1500大卡左右,就能給身體產生一定的熱量缺口,促進脂肪的分解。

2、主食粗細糧結合

我們每天的碳水化合物攝入量為250-300g為正常,減肥期間可以控制在180-220g左右,可以控制血糖指數,提高身體運轉水平,抑制脂肪的堆積。

同時,我們可以少吃一些精細碳水,適當補充一些復合碳水,復合碳水的升糖係數低,飽腹感強,還能補充身體所需要的膳食纖維、礦物質,消化時間也會更長,有助於提高減肥進步。

復合碳水包括一些薯類、豆類、玉米、糙米等粗糧,當然,細糧也要合理補充,膳食均衡對身體健康有好處,建議米飯、面條類的精細糧食跟粗糧1:1攝入即可。

2個運動法則

1、有氧運動多樣化

減肥需要保持運動的習慣,但是運動方式不能太單一。我們進行有氧運動的時候不要長期進行單一的運動項目,否則身體容易適應,熱量消耗就會下降,燃脂效率就會變差。

因此,我們運動的時候要選擇2-3項不同的有氧運動進行訓練,這樣才能提高燃脂速度,避免陷入減肥瓶頸期。

常見的有氧運動可以選擇跑步、跳繩、開合跳、拳擊、有氧操、跳舞、打球等訓練,每周保持4次以上的運動頻率,減肥效果才會比較明顯哦!

2、加入力量訓練提升肌肉維度

減肥期間,我們除了有氧運動外,還需要加入抗阻力訓練,抗阻力訓練可以提升肌肉維度,從而提升身體基礎代謝水平,讓你可以消耗更多的熱量,從而抑制脂肪的堆積,提高燃脂速度,塑造更好看的身材曲線。

我們可以加入一些復合型力量動作,比如深蹲、臥推、劃船、引體向上、伏地挺身、推舉等訓練,都是鍛鍊身體肌群的黃金動作,幫你塑造一副易瘦體質!