減肥終於成功，可是還會有這樣那樣的煩惱
其中之一就是明明四肢纖細，肚子卻鬆弛無彈性，松松垮垮一大圈肉
為了這一圈的肉可以說是想盡了辦法，卻是無疾而終
真的是欲哭無淚
事實上，對於肚子上這一圈肉來講的確是很難減掉，即使是在整體減生以後，它也會被落到最後。
所以要對它做一些針對性的鍛鍊才行，只要做好能堅持，擁有結實小腹部並沒有那麼遙遠，你需要這麼做
在幾分鍾的熱身後，你就可以開始了
動作一：90度卷腹
躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙腿放鬆雙手放於頭兩側
起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點稍作停留後還原
起身時呼氣，還原時吸氣
動作二：仰臥抬腿
雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想像臀部與雙腿是一個整體在運動
腰部始終貼地且不應出現緊張感
抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面
抬腿時呼氣，還原時吸氣
動作三：俯臥提膝
雙手撐地，腹肌發力將一側腿向前提起
提起時拱起下背部，在頂點稍作停留
還原時吸氣，提腿時呼氣
動作四：支撐轉胯
從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線
將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面
轉胯時呼氣，還原時吸氣
動作五：仰臥單車
手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
動作六：側支撐抬臀 轉體
身體轉向側面，肩部用力撐高身體，兩個手臂呈一條直線
左側腹部發力收縮將臀部抬高
上臂下降，身體隨手臂下降轉體，還原。些過程中下肢盡量保持不動
以上動作每個20-30次，具體根據自身情況來定，動作間休息不要超過30秒，做2-3組
整個運動過程大概在15分鍾左右，一周做3-5次。
動作結束後不要驟然停止，要做下腹部拉伸
特別注意：
要露出馬甲線需要體脂夠低才行，如果體重基礎較大，那還是要先踏實減脂，再來考慮腹部訓練的問題。
減肥是一項綜合工程，要健康瘦身就沒有捷徑，要能過日常習慣的改變 飲食的控制 運動，才可以。
任何走捷徑的減肥方法都是在耍流氓，不僅會導致減肥後反彈，還會對身體健康造成不必要的影響。
所以健康第一，減肥第二。在保證健康的前提下再談減肥。
