健身動起來

不要選擇困難,幾個難度低易完成動作,卻把全身練到,讓你輕松瘦

走在減肥的路上,往往會不知道如何去選擇。控制飲食又敵不住美食的誘惑,想運動卻不知道怎麼選擇。

明明知道節食不可取卻總是走在節食、吃、再節食再循環的路上,體重也會隨之降低、反彈、再降低再反彈中徘徊。

明明知道運動會對減肥有幫助,卻總是會覺得累,覺得沒時間。還會覺得選擇困難,因為運動類別太多了,簡單的覺得沒有效果,難的覺得做不到。

跑步,太單調;HIIT,太累做不到;深蹲總是做不標准;伏地挺身起不來……。終於,有一個喜歡的動作又起不到鍛鍊全身的目的,想要練全身又不知道去做哪一個好。

好吧,既然不知道怎麼去運動,既然不想單調,既然不想太累,既然有些動作做不到。那麼總有一些簡單易做的動作來做,而且把這些小動作做一個組合,在改變中練到全身,要不要?

跪姿抬腿

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支撐抬腿

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平板支撐轉體

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仰臥抬腿

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V字

仰臥單車

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仰臥交替抬腿

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俄羅斯轉體

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單側卷腹抬腿

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  • 以上動作在適當的熱身後就可以開始了,熱身可選擇原地跑步,原地小跑等方法,只要把身體活動開,選擇什麼樣的動作並不重要,重要的是不要讓自己感覺到累而影響接下來的運動。

  • 每一個動作都有相應的次數,但是並不是絕對固定的,完全可以根據自己情況酌情增加或減少。

  • 這組動作強度不大,所以可以根據自己情況來選擇動作間的休息時間,比如兩個動作作為一小組,休息,接著來。

  • 運動後別忘記拉伸結束。