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【勵志】天啊!減肥前後差別這麽大,減肥果然是最好的整容。

減肥對外貌改變有多大?比整容還猛啊!

這兩天微信上,一些網友曬出了自己的減肥前後對比照,讓人驚掉下巴,不信請看↓↓

這真的是同一個人嗎?我見識少,不要騙我!畫風改變太大了吧,絕對的魯蛇變男神好嘛!

胖子總覺得用頭髮就能遮臉,其實並不會,天生的小臉和用頭髮遮也遮不住的胖臉,絕對是兩回事。

胖了留鬍子,容易顯得猥瑣;瘦了留鬍子,才是文藝範兒好嘛!

胖子只能走逗逼路線,瘦了才可以走女神路線。

眼睛變大了,不是因爲去做眼睛了!而是因爲:當臉變小了,眼睛自然就顯大了!


看到這裏,你有沒有心動呢?

正如那句:沒有天生的瘦子,只有不努力的胖子!

胖,不僅讓你很醜,還讓你短壽!

胖子比瘦子平均少活8年!  

英國《柳葉刀·糖尿病和內分泌學》雜誌發表最新科學研究發現,肥胖人群相對於正常人群壽命減少約8年,並且使健康生活縮短近20年,同時還會帶來與肥胖有關的糖尿病、心血管疾病、痛風等,讓你的人生苦不堪言!

8年,寶寶心裏苦啊…

最好的減肥方法,其實是這樣的!    

很多人減肥除了絕食就是吃減肥藥,不但不能減肥,還傷身體!最好的減肥方式其實是這樣的!

1、吃——多菜少肉,七八分飽

多菜少肉:

重點是吃“高纖維”、“低脂肪”的食物,如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃,讓人産生一種“撐”的感覺,也就是較強的飽腹感。

高脂肪的食物少吃,如油炸食品、蛋糕、漢堡、烤串等,這些食物讓人不知不覺就會吃下很多,攝入的能量遠超身體的需要。

吃七八分飽:

首先就是要細嚼慢咽,認真吃飯!大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鍾左右,也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐,大腦會來不及提醒你已經飽了,結果造成實際能量攝入超標。

 

而細嚼慢咽能延長用餐時間,刺激飽腹感神經中樞,反饋給大腦“我已經飽了”的信號並停止進食。一般來說最好保證每口不少於5次。

改變進餐順序,先吃水分大的食物,如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,會讓胃裏感受到“滿”,後面的食量自然被控制下來,七分飽的感覺也會提前到來。

2、喝——飯前喝湯,不喝飲料

“飯前喝湯,苗條又健康”

原因是可以增強飽腹感,起到減肥作用。中國農業大學營養與食品安全系副教授範志紅介紹,餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量,而且胃裏提前先有些水分,食物到了胃裏會膨脹,飽脹的感覺更不容易讓人吃過量。如果想減肥,那就選擇在飯前20分鍾內喝碗湯,再吃飯。

減肥還有一個特別重要的點就是:千萬不能喝飲料!千萬不能喝飲料!千萬不能喝飲料!(重要的事情說三遍)

1瓶飲料=15塊糖

綠茶、紅茶及果汁飲料=10~11塊方糖

飲料是你發胖的劊子手,你還那麽愛它!T.T

這些糖如果擺在你面前,你一塊也吃不下去,可是溶在飲料裏,你幾口就喝下去了,喝下去的是糖水,長起來的是肥肉啊!

最好就是喝白開水,而且沒有添加劑,也更健康!

3、動——堅持跑步,有氧運動

鍛煉半小時以上才能減肥!

西安體育學院健康科學系苟波教授介紹,鍛煉的前30分鍾,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鍾後才會開始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的,這就好比前30分鍾花的是錢包裏的現金,30分鍾後刷卡花的才是銀行裏的存款。

我跑得太快,肉都跟不上我…

北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星介紹,減肥燃脂,要保證運動心率維持在有效的範圍內,這樣才能起到減脂的作用。

有效心率計算:(220 – 年齡)×0.6與(220 – 年齡)×0.8之間。

(如30歲的人,其有效心率爲:(220 – 30)×0.6與(220 – 30)×0.8之間,也就是114次/分~152次/分之間。)

大家可以戴一個心率監測的手環,或者心率帶,跑步的時候監測心率。

4、睡——不能熬夜,保證7小時

睡眠不足也會導致肥胖!

是的,你沒看錯!廣東省中醫院心理睡眠專科主任李豔介紹,長期的睡眠不足會影響人體內分泌和新陳代謝,削弱免疫系統功能,導致體重增加!因此,建議想要減肥的各位,一定要按時休息,不能熬夜。

美國睡眠基金會建議,青少年和成年人都需要睡7至9小時。

最後專家提醒,減肥需要長久的堅持和毅力,也許你堅持幾個月,體重並沒有什麽變化,但是可以肯定的是,你的肌肉在增加,脂肪在減少,而且你的身體狀態也越來越好,你的生活也越來越健康。因此,減肥不要只盯住體重上的數字,更要享受減肥給你帶來的健康!

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