首先表明觀點：有泳≠身材好≠身材不好 很多游泳的人身材都不差，但我也見過游泳的人，身材很一般，但不是說這個運動沒有塑形的效果喲!

其實，游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。這算是一種能有效減脂的運動了，但前提是，一定要動作到位，強度到位，並且長時間堅持下去。

尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。

但是，並不是所有游泳的人就真的在在認認真真強化訓練自己。

比如之前在培訓班游泳還沒有發現什麼不同，大家都是來學習的，其實是因為從頭到尾有教練逼著你監督你，但自己去泳池游泳完全是另外一回事。

有坐在泳池邊嬉戲的，有來拍照的，有的人就泡在裡面呆著，當然也有正兒八經游個半小時的。

小P觀察了一下，那些真正專心游泳的，身材沒有不好的，恰恰是打著游泳的幌子來這里聊天拍照避暑的，身材就各有不同了。

從開始學游泳，一周1次的頻率，本人從155斤掉到150斤。在我心中，確實是絕佳的減肥運動。

首先，如果你的目標是減肥，那麼每周的練習次數必須在4次以上。

其次，由於不知道你具體的游泳技術咋樣，不好說每次需要游多少距離。建議你每次游60分鍾，中間盡量不要停頓。運動的度強度不要太大，脈內搏數130~150次/每分。如果就這樣還不好把握，那麼就游到微喘，但還能說話這個程度。

一、游泳最佳時間

1、上午時段

早餐後2小時左右游泳，早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。

2、晚飯後40分鍾左右

據科學研究顯示，一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。

3、睡前1到2小時左右游泳

運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成為運動時的熱量消耗量。運動後數小時內的熱量消耗量，會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覚，也仍然持續在消耗熱量減期

二、游泳減肥計劃

游泳減肥計劃：初級階段

1、下水後要馬上尋找漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。或者有一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

游泳減肥計劃：中級階段

找到游泳的減肥之後，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。

1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，並且蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由式或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。

2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內功能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水裡呼(吐)氣，頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。

游泳減肥計劃：終極階段

到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標沖擊。

1、初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1-2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾，直到增加到每次游30分鍾為止。

如果你感覺強度增加的速度 太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。

另外，運動減肥的前30-50分鍾消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所以每次鍛鍊時間在 1.5-2小時比較好。

2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳後會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。

每一次訓練的時間要注意控制在九十分鍾以內，還要注意根據自己的身體體質來選擇時間，運動適度才能達到更佳的減肥效果!

三、游泳注意事項

1、注意補充水分

因為泡在水裡，所以游泳給人的出汗感並不強烈但並不代表你沒有出汗啊!有研究表明，游泳30分鍾，人體大概會流失700ml左右的水份。
脫水過多時，人很容易因為電解質丟失過多而導致腿抽筋。所以，最好20分鍾左右補充一次水分，總量保持在1000ml左右就好，記住少量多次，不要牛飲!可以的話，最好是喝點果汁或者運動飲料充分補給水、鹽、糖和維生素等。

2、快速短距離游泳法最減肥

慢悠悠的游泳，其減脂效果遠不如分節游泳法何謂「分節游泳法」呢?其實就是採用快速游完短距離，然後休息片刻進入下一階段游泳，速度最好保持在每分鍾35米以上。
分節游泳法不僅燃脂效果更佳，同時也更容易實現，因為對於大多數人而言讓他一次性游完1000米都成問題，然而把1000米分解成10個100米或是5個200米，則更容易執行

分節游泳法要注意的是中間的休息時間要盡可能的短，快速進入下一階段的運動狀態。

3、別在水裡「泡」太久

游泳雖好，但卻不可無限制的長游，時間最好控制在45-60分鍾內為宜，最長也不要超過2個小時。

四、游泳減肥塑形效果不佳的原因

1、有可能運動量不足，姿勢不正確

很多人從認真開始游泳到結束可能不到10分鍾，或者遊了半小時卻動作錯誤，游得慢不說熱量消耗也少。因此很難達到好的游泳效果。

2、游泳後飲食不節制

有的人認認真真遊了半小時，但一結束就大吃大喝，甚至又很長一段時間不運動，那麼效果也是微乎其微，甚至有越來越胖的趨勢。因此，就算我們消耗了很多熱量運動，但是也一定要飲食控制，保持充分睡眠哦。

3、在冷水中游泳

你沒聽錯！就是水溫的問題！身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。