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高抬腿,一個公認的燃脂動作!每天重復800次,讓你瘦一圈

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高抬腿訓練,一個多肌群參與的健身熱身動作,也是公認的燃脂動作!

高抬腿,一個公認的燃脂動作!每天重復800次,讓你瘦一圈

高抬腿這個動作,需要你盡可能的交替高抬雙腿,刺激臀腿肌群,訓練的過程中你還需要收緊腰腹肌群,保持身體挺直,重心穩定。

高抬腿訓練的過程中,堅持不到2分鍾就會大汗淋漓,下肢肌群逐漸出現酸疼、力竭的現象,雙腿抬高的幅度也會越來越低。

這個動作對場地要求比較低,在家也可以進行鍛鍊,只需要瑣碎時間,就可以讓大汗淋漓,心跳加速。

高抬腿,一個公認的燃脂動作!每天重復800次,讓你瘦一圈

這個高抬腿動作,如果每天重復800次,如果你1分鍾可以左右腿原地跑動80次,800次相當於10分鍾的運動量,只需堅持2個月以上,你就能瘦一圈!

當然,新手進行高抬腿訓練的時候,由於肌群力量比較薄弱,是無法一次性堅持10分鍾的。這個時候你可以分為多組完成,剛開始的時候可以1-2分鍾一組,800次開合跳分為5組完成。

堅持2周以上你的腿部力量就會得到提升,高抬腿時長也會有所延長,800次高抬腿訓練你可以縮短為3組-4組左右。

高抬腿,一個公認的燃脂動作!每天重復800次,讓你瘦一圈

每天堅持800次高抬腿訓練,能收益的好處是非常多的,比如:

1、高抬腿動作是HIIT間歇訓練中不可缺少的一個動作,它可以快速提升心率,讓你的心肺功能都得到鍛鍊,還能消耗身體卡路里,帶動脂肪的分解,從而降低體脂率。

2、高抬腿動作不但可以鍛鍊我們的臀腿肌群,還能強化我們的核心肌群,讓你瘦下來的過程中腰腹逐漸變得緊實起來。

高抬腿,一個公認的燃脂動作!每天重復800次,讓你瘦一圈

3、高抬腿動作,對於久坐人群來說是非常受益的。久坐意味著下肢血液循環低下,大象腿、小肚腩就容易出現,更加久坐疾病就會出現。而高抬腿可以刺激下肢血液循環,提高下肢的靈活性跟穩定性,讓雙腿更加矯健有力量。

4、高抬腿動作可以鍛鍊腿部肌群,避免腿部肌肉的流水,有效提升下肢的力量,讓你人老腿不老,保持年輕的活力。

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5、高抬腿訓練可以強化腸胃,促進腸道的蠕動,幫你加速排出體內廢物,改善便秘,讓腸胃功能更加健康。

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看到這里,你還不動起來嗎?高抬腿訓練的時候注意:

選擇一雙舒適的鞋子進行訓練,不要在凹凸不平的地上跑。訓練前不要喝太多水,更不要吃飽飯後訓練。建議飯後1小時再進行高抬腿訓練。

想要通過高抬腿訓練,降低體脂率瘦下來的人,你還需要結合飲食,管理好熱量攝入,避免垃圾食品以及各種高熱量食物的攝入,多吃蔬菜少吃外賣,不要吃下午茶跟宵夜,戒掉零食奶茶,平時多喝水,這樣才能提高減肥速度。