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減肥為什麼要吃主食?為什麼不能快速減重?

減肥中常遇到的幾個問題,合理避免誤區才能不反彈快速的瘦下來!

怎樣練才能減肥?能不能只減肚子? 粗腿如何減掉腿部脂肪?

減肥都是全身減肥,沒有局部健身減肥的方法,只能局部促進減肥。

建議每週進行至少3次有氧運動,比如跑步、快走、跳繩等,每次至少40分鐘以上。

"減肥為什麼要吃主食?為什麼不能快速減重?"

為什麼要 避免加快減重速度?

減重的速度最好維持在一周減掉0.5 ~ 1 kg , 正常的減肥每個月減掉2 kg即可, 每個月不要超過5 kg 的上限, 否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。快速激烈的減肥會使身體感到疲勞及不適, 同時也容易“回胖” 。

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減肥飲食的烹調方法

盡量採用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的製備方法, 遠離含脂肪較多的油炸食物。最好多吃流食如粥等以減少主食的攝入量。同時也要減少鹽的攝入, 以清淡為好, 一般每日5 g 為宜, 防止太鹹飲水過多。當飲水過多時可引起浮腫性肥胖。

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減肥為什麼要吃主食?

給人們提供高脂肪的食物時,人們的食慾很難得到滿足,往往會吃得更多,易造成能量過剩;但提供高碳水化合物脂肪的食物時,則食慾很快就得到滿足,不再過多攝入。

所以,每天以主食(高碳水化合物的食物)為主的膳食模式,不僅不會導致肥胖,還會控制能量攝入。

"減肥為什麼要吃主食?為什麼不能快速減重?"

精白米麵是我們經常選擇的主食,但為了健康應該更提倡的是粗細搭配。平時可將白米飯添些雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)做飯做粥,熱量會比白米飯低許多,又增加了飽腹感。

減肥中實在很想吃甜點怎麼辦?

長期太過壓抑會容易暴飲暴食,既然想吃,就選擇自己最想吃的吃一些吧。不過記得要調整這一天的飲食,不要讓熱量超標了。當然,也不能太過放縱自己,最好是每隔1週或2周可以安排一頓放肆餐,來減少瘋狂的食慾。

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不睡覺就可以多消耗熱量瘦更快嗎?

睡眠不足與不規律的生活,會讓控制身體的自律神經紊亂導致新陳代謝下降。所以不好好睡覺不僅不會瘦,反而會變成易胖體質!再怎麼忙碌,每天最好還是至少睡6小時才有助於瘦身。