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胖子是一口口吃出來的!那麼,怎麼吃才能吃成一個瘦子?

原創文章,抄襲必究!

很多胖子都不知道自己是怎麼發胖的,那麼筆者告訴你,胖子們是一口一口把自己吃胖的!

你是不是總覺得自己吃的東西不多,可是身材卻容易發胖呢?確實,你吃的不多,但是你吃的東西熱量高,就好比你認為一杯奶茶+一塊蛋糕的分量不多,這一個組合的熱量就得到了800卡路里了哦。所以胖子身上的脂肪就是這樣一口一口慢慢地囤積出來的。

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曾經有位同事明明身材很胖,但是一年後卻發現她身材瘦下來了,然後筆者就去問問她是如何做到的呢?是不是總是減肥運動啊?不過同事的回答讓筆者很吃驚,就只是因為她把每天的下午必喝的一杯奶茶或者是咖啡,換成了白開水後,她的身材就慢慢地瘦下來了,體重直接下降了10公斤。

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所以很多食物我們吃進去的時候不覺得有飽腹感就認為不會發胖,如果你這樣想就錯了,比如高糖分的食物,油炸類的食物,零食等我們吃的時候覺得開心,而這類高熱量的食物正是導致你的身材發胖的主要因素。

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既然胖子是自己一口一口吃出來的,那麼怎麼吃,才能夠讓自己慢慢地瘦下來呢?

我們首先要明白的一點就是控制熱量的攝入,這和我們吃得多吃得少其實關系不大,比如1杯奶茶的熱量為450大卡,而200克的蔬菜也就不到100大卡,這兩者之間肯定是200克的蔬菜的飽腹感更強。所以選擇對的食材很重要。

第一點、多吃蔬菜

無論如何減肥期間是一定要多吃蔬菜的,因為蔬菜本身的熱量和油脂就是非常低的,不用擔心發胖,而且還能夠提供充足的飽腹感,而且還有多種維生素,膳食纖維,以及礦物質等等,促進腸胃的蠕動,提高身體的代謝能力。

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而對於主食以及其他的食物就要少吃,主食替換成雜糧或者是粗糧,薯類更可以幫助提高身體的消化和吸收的能力,還能夠控制升糖係數,而平時吃的肉類就不要再吃一些油炸類的食物了,可以吃一些含有豐富蛋白的牛肉,雞胸肉等,烹飪方式水煮和清蒸都是可以的。

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第二點、保證每天攝入的卡路里都要減少400大卡

我們都知道熱量的攝入才是導致身材發胖的關鍵因素,那麼只有嚴格控制熱量的攝入才能夠讓身材慢慢地瘦下來,那麼減肥期間就要減少每天攝入的卡路里,約為400大卡,但是又不能節食(如果每天的攝入熱量不超過1100大卡,容易降低代謝),所以每天最好就是查看一下食物的熱量,自己均衡搭配。

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第三點、摒棄掉吃零食的習慣

零食或者是下午茶就是你身材發胖的主要來源之一,很多人覺得不是自己想吃,而是嘴巴無聊就想吃東西,這都是人的大腦分泌的飢餓素決定的,所以不要讓自己閒下來就可以了。或者你真的很餓的話,那就吃一個番茄,或者是一根青瓜,不僅熱量少而且還能補充維生素,促進腸道消化和吸收。

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第四點、戒掉各種飲料

我們都知道飲料雖然好喝,但是熱量高,糖分更高,不要認為喝進去的飲料能夠被身體直接排出來,飲料中含有的各種物質都是會存留在體內,糖分會轉化為脂肪,碳水會轉化為脂肪,以及其他的化學物質。

所以減肥期間盡量不喝飲料,多喝水,促進身體的血液循環,提高身體的新陳代謝的能力,讓你減肥的速度更快。而且水是零熱量的哦,不會對身體造成肥胖的影響。

胖子是一口口吃出來的!那麼,怎麼吃才能吃成一個瘦子?

這幾個胖子們記住了嗎?多吃菜才是王道,但是均衡飲食也非常重要哦!

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