健身動起來

為什麼有氧運動,不可以過量?告訴你幾個原因

原創文章,抄襲必究!

很多想要減肥的小夥伴去到健身房,雖然是奔著減肥去的,但是一進入到健身房就拚命地進行有氧運動,雖然可以幫我們刷低體脂率,讓我們的身材瘦下來,但是,我們也知道長期地做有氧運動也會使得身體的肌肉被消耗,從而影響了我們往後的增肌減脂的效果。

為什麼有氧運動,不可以過量?告訴你幾個原因

對於健身人士來說,他們想要打造好看的肌肉身材線條,不僅要做到降低體脂率,還要做到增肌,才能夠最終緊致你的肌膚,打造健美的肌肉身材曲線。雖然有氧運動可以幫助我們燃脂,但是力量訓練則是可以幫我們增肌。所以在減肥期間,最佳的運動方式是減脂運動+抗阻力訓練相結合。

為什麼有氧運動,不可以過量?告訴你幾個原因

前面筆者總會建議更多的女生減肥期間加入力量訓練,而不是一味地堅持做有氧運動,過多的有氧運動其實也不見得你就會成功瘦下來。為什麼做過多的有氧運動,會妨礙身體增肌呢?

首先,我們在做有氧運動的過程中,身體會消耗掉部分的肌肉。而增肌的過程中,我們通過抗阻力去刺激肌肉纖維以及神經,提高重量的同時,還是可以更有效地促進肌肉的增長,增粗肌肉纖維,以及加大身體的力量。然而這兩種狀態不就是相反的嗎?一個在做加法,一個在做減法。這種狀態就容易形成一種相互制約的狀態,不利於肌肉的增長。

為什麼有氧運動,不可以過量?告訴你幾個原因

第二,身體的適應性比較強,肌肉的纖維也會隨著自身的適應性去偏向一方,比如你總是在做有氧訓練,而肌肉弱化的過程中力量變小,身體的快縮肌纖維轉化成有氧的肌肉纖維,從而導致肌肉消耗,力量減弱,整個過程你是可以慢慢的感受到的。

為什麼有氧運動,不可以過量?告訴你幾個原因

所以通過以上的兩點,我們在進行健身訓練過程中要以增肌為目的,慢慢地提高訓練的重量,如果你總是做肌肉訓練,那麼肌肉的強化程度就會提升,肌肉的含量提升,代謝自然會升高,脂肪也會受到一定的抑制,所以增肌也是可以得到減脂的效果。

為什麼有氧運動,不可以過量?告訴你幾個原因

所以健身增肌期間就不要做過多的有氧運動了,還是以力量訓練為主,肌肉量一旦提升,再去考慮減脂的時候,加入適當的有氧運動會是最佳的方式。

另外一個方面,長期的有氧運動會使得增肌受抑制主要是因為蛋白質在身體的合成受到了阻礙,過多的有氧運動只會消耗掉大量蛋白質,而做力量訓練的時候,則可以合成更多的蛋白質來促進增肌。

為什麼有氧運動,不可以過量?告訴你幾個原因

當我們完成了大重量的訓練後想要進行燃脂運動,不妨選擇一些高強度的訓練燃脂方式來代替掉簡單的燃脂運動,比如Tabata訓練,以及HIT訓練等等,堅持下來不僅燃脂效果好,而且自身的肌肉也能得到保留。

為什麼有氧運動,不可以過量?告訴你幾個原因

最後一個方面就是,過多的有氧訓練其實會影響到我們的訓練量,也就是當你跑步40分鍾後再去做力量訓練,整個力量訓練的效果就會受到影響了,而有的人說如果他是先做完重量訓練再去做有氧運動,這種方法可以嗎?其實也是一樣的,影響蛋白質的合成。

建議:每個休息日就做做有氧運動,當做給身體做拉伸,肌肉作緩松,才會更好地促進增肌和減脂。