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當體重不再下降,做出4個改變,讓你繼續瘦下來

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減肥期間,相信很多人都會遇到這種情況,就是減肥初期,剛開始的第一個月發現自己的減肥效果非常好,但是到了第2-3個月的時候,體重突然就沒有多大的變化了,而且身材也沒有瘦下來了。所以很多人甚至覺得自己已經減肥成功了,因為體重持續一段時間都不再下降。

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大多數的減肥者遇到這個情況,最先想到的就是加大運動量,或者是減少食物的攝入,但是堅持了一個禮拜後發現也沒有啥作用,體重依舊還是那個樣子,就快煩死了人,很多人就是因為這個情況而中途放棄了減肥。

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其實這種情況最常見的就是減肥平台期,而當你進入了平台期也不需要焦慮和困惑,因為不是只有你一個人會遇到,是大多數人都會遇到的問題。而且進入到平台期的好處就是你的身體到了一個新的熱量收支平衡的階段了,所以不需要氣餒知道嗎?

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當你進入到減肥平台期,當體重不再下降,做出4個改變,讓你繼續瘦下來!

第一個方法、改變你的飲食結構,多樣化地進食

很多人在減肥期間總是執行著單一化的食譜,甚至有的人出現了只吃菜不吃肉,或者是只吃菜不吃主食的情況,這樣很容易就會使得身體陷入了熱量的飢荒期,身體為了自我保護肯定是會降低自身的代謝以來保全自身,還會消耗掉部分的肌肉來供能,那麼代謝下降你的減肥速度自然就會停滯不前。

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所以只有改變你的飲食結構,多樣化的進食才是最佳的飲食方式,比如減肥期間均衡飲食,除了果蔬補充膳食纖維,還有肉類,雞蛋,奶製品,海鮮等補充蛋白質以及微量元素,還有主食中的雜糧和粗糧來補充身體需要碳水,甚至還要從堅果以及橄欖油中攝入優質脂肪來補充營養。

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第二個方法、改變單一的運動方式

很多人有個不好的習慣就是運動太過於單一,也就是當你開始運動跑步的時候,這3個月下來你一直都在跑步,但是身體已經漸漸地習慣了你的熱量輸出的模式以及強度了,所以輸出的熱量一旦被身體習慣,那麼你的代謝水平自然就不會提升。

減肥的第一個月運動可以是跑步,那麼第二個月可以加入跳繩,或者是HIIT間歇訓練,游泳等都是有效的燃脂運動。

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第三個方法、欺騙餐

由於身體長期處於低熱量的狀態,身體的自我保護意識認為身體可能會處於飢荒,所以自我的降低了代謝的水平,那麼這時你就要記住了,要去打破這個低熱量的規律,那就是每半個月,或者是十天就吃一次高熱量的食物,以喚醒你的代謝水平。

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第四個方法、加入力量訓練

長期的有氧運動雖然幫助我們燃脂減脂了,但是最主要的一點就是同時也消耗了身體部分的肌肉,從而身體的代謝水平被下降了。

那麼只有加入力量訓練來提高自身的肌肉水平,才能讓你提高自身的代謝水平,從而提高你減肥的速度,幫你快速突破平台期。

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減肥期間,如果你真的遇到了平台期,第一件事就是調整自己的心態,第二件事就是去改變自己的減肥計劃,第三件事就是堅持去做。