健身動起來

一個後勾腿動作,有效疏通血管,改善下肢發麻,促進全身燃脂

原創內容,擅自搬運者必究

如果說除了工作賺錢,有什麼事情是值得你一生去堅持的。那麼小編會告訴你,健身這件事,就是值得你去堅持的項目。工作是為了生存,而健身是為了收獲更好的自己。

一個後勾腿動作,有效疏通血管,改善下肢發麻,促進全身燃脂

健身訓練的項目有很多,不同的運動有不同的功效跟作用。而今天筆者主要介紹的是一個自重動作——後勾腿。

後勾腿,一個適合大體重人群訓練的燃脂動作,是健身新手不可錯過這個動作,它可以幫你甩掉下肢贅肉,提高膝蓋關節的靈活度,還能促進腿部血液循環,改善雙腿發麻的情況,提高小腿的力量。

一個後勾腿動作,有效疏通血管,改善下肢發麻,促進全身燃脂

人到中年,各種衰老症狀都會出現,各種疾病也容易光顧你。

小編的媽媽比較肥胖,體重130多斤,最近一段時間總覺得早上起床後雙腿發麻,血管堵塞,需要按摩好一陣才能走路。於是每天堅持一組後勾腿訓練,雙腿發麻的現象明顯得到了改善。

一個後勾腿動作,有效疏通血管,改善下肢發麻,促進全身燃脂

後勾腿是一個相對比較養生的動作,長期堅持訓練,收獲的益處是很多的。比如:改善久坐出現的亞健康疾病,關節老化,下肢乏力等現象。

俗話說,人老先老腿,沒有靈活矯健的雙腿,很多地方你都去不了,連高一點的樓梯你都爬不了。

要想抵抗衰老,你需要強化腿部肌群,才能讓身體保持年輕的狀態。而久坐是健康的一大殺手,不但會讓腿部肌肉加速流失,你的下肢力量也會下降,關節硬化,雙腿就會越來越僵硬。

一個後勾腿動作,有效疏通血管,改善下肢發麻,促進全身燃脂

相比於久坐不動的不健康靜態姿勢,這個後勾腿動作可以緩解下肢肌群老化,力量流失的現象,讓雙腿逐漸變得靈活、矯健起來。這個動作無論男女老少都可以進行鍛鍊,因為強度比較低,只需要掌握好平衡跟頻率即可。

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比較方便的是,這個動作你在家、辦公室也可以訓練,只需要利用你的瑣碎時間,並不會耽誤你的日常工作安排。我們可以工作的間歇,抽出10分鍾起來活動一下,進行後勾腿訓練。也可以在家看電視的時候,進行後勾腿訓練。

關於鍛鍊的頻率:建議新手每次60次或者一分鍾,每天進行4-5組,就能促進下肢血液流通,同時強化你的關節,減緩腿部衰老速度。

一個後勾腿動作,有效疏通血管,改善下肢發麻,促進全身燃脂

對於體型肥胖的人來說,這個動作可以幫你甩掉身上的贅肉。

這個動作比跑步訓練更容易堅持,你可以邊邊看電視邊訓練。進行後勾腿訓練的時候,你可以逐漸提高運動時長跟頻率,每天運動20分鍾以上,可以促進身體流汗,消耗身上的卡路里,趕走大象腿、小肚腩以及肥臀,在家就能慢慢瘦下來。

一個後勾腿動作,有效疏通血管,改善下肢發麻,促進全身燃脂

後勾腿的動作比較簡單,這麼做就很標准:

保持軀干直立,雙手可以叉腰,或者放在臀部的位置,然後交替後勾小腿,讓小腿跟大腿重合,即用小腿踢向你的臀部,動作重復進行即可。