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每天堅持兩分鍾平板支撐可以減肚子嗎?

平板支撐是一個被我們所熟知的動作,不管自己有沒有去嘗試過也不會對它陌生,沒辦法,誰叫這個動作被譽為網紅動作呢?那麼,既然平板支撐這個動作如此出名,它能讓我們練到哪裡呢,會起著什麼樣的作用呢?這個動作會不會幫我們瘦肚子呢?

每天堅持兩分鍾平板支撐可以減肚子嗎?

似乎最後一個問題才是我們最為關心的,因為很多朋友都會來問,如果每天堅持2分鍾平板支撐會不會幫助自己減掉大肚子或者是練出馬甲線之類的話。所以,今天就來聊一聊平板支撐能否減肚子這個話題。

話題一:平板支撐能否瘦肚子

其實答案也簡而易見,就是不能。因為我們知道,想要瘦肚子主要做的就是減掉肚子上的脂肪,做法就是從去控制飲食以保證熱量攝入不超量,然後再配合規律的運動去消耗熱量,目的就是為了形成熱量缺口,才能讓自己慢慢地瘦下來。

那麼,從熱量消耗的角度來看,堅持一小時的平板支撐可以讓我們消耗熱量大概200大卡左右,而我們知道跑步卻可以消耗500大卡左右,所以從1小時消耗熱量的數據來看,平板支撐根本不占優勢,就更不用說每天堅持2分鍾。另外,想要有效減肥,從根本上來講就是去製造熱量的負平衡,而如果在不考慮飲食的情況下,別說是平板支撐,就算是堅持HIIT也沒有意義可言。

所以,單純地平板支撐並不能幫助我們減掉大肚子,如果想要減掉大肚子,還是踏實地去控制飲食去主動運動。

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話題二:每天2分鍾的平板支撐會有什麼好處呢?

好處當然有,最為直接的好處就是可以讓你堅持更久的時間。另外,我們也知道,平板支撐是鍛鍊核心肌群的經典動作。如果我們可以做到每天堅持2分鍾,我們的核心肌群就會得到相應的鍛鍊,因此,我們的核心力量與核心穩定性也會相應地提高。

所以,也不要小看每天兩分鍾的訓練,因為強有力的核心穩定性是完成其他形式訓練的基礎,比如,幾乎在所有的訓練動作當中,我們都會要求收緊核心,其目的是保證身體的穩定性,來使避免訓練過程非目標肌肉的代償現象,從而使訓練相對孤立。

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話題三:堅持平板支撐對鍛鍊腹部肌肉的作用

這一點似乎與減肚子相關,因為在腹部塑形過程中,除了減脂就是要進行腹肌訓練。那麼我們知道,平板支撐是鍛鍊核心肌群的動作,而核心肌群當然也包括腹肌。

但是平板支撐屬於一種靜態動作,並不能對腹肌形成收縮與伸展,所以即使會對腹肌形成一定的刺激,但從效果上來看遠不如卷腹等動作。但是,我們不要忽視一點,就是強有力的核心會幫助我們更好地完成卷腹等腹部訓練動作,比如做到腹肌主導發力而避免代償,做到有效控制速度而避免慣性等等,而這些都是在練腹肌過程中我們最需要做到的。

除此之外,平板支撐還會幫助我們鍛鍊到腹橫肌,而發達的腹橫肌可以緊緊地包裹著我們的腹部從而起到緊致腰腹而縮小腰圍的作用。當然,如果自己喜歡平板支撐這個動作,又想要通過這個動作來鍛鍊腹肌,那麼完全可以選擇一些可以讓腹肌得到收縮與伸展的變式支撐類動作來進行。

所以,從腹部訓練的角度,堅持平板支撐可以幫助我們打下良好的基礎,從而在腹部訓練過程中提高整體訓練效率,並且還會幫助我們鍛鍊腹橫肌而保持腹腔並起到縮小腰圍的作用 。

每天堅持兩分鍾平板支撐可以減肚子嗎?

總結:

從減脂的角度來看,每天2分鍾平板支撐意義不大,因為主要還是要看是否存在熱量缺口;從動作本身的意義來講,每天2分鍾平板支撐可以幫助我們提高核心力量以及核心穩定性,從而為其他訓練打下好的基礎;從腹肌訓練的角度來看, 每天2分鍾平板支撐可以幫助我們提高整體的腹肌訓練效率,從而在有限的時間內對腹肌形成足夠的刺激。

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所以,當我們想要通過平板支撐達到一個什麼樣的目的之時,首先要想的是平板支撐對我們的目的是否有針對性,再去考慮要不要去做,而不是盲目進行。