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每天跑步40分鍾,長期堅持,你會收獲什麼好處?

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學生時代的我們,都體驗過跑步的酸爽。每次考試的800米,都會讓我們記憶深刻,多少人體力不支沒通過測試。

每天跑步40分鍾,長期堅持,你會收獲什麼好處?

800米跑步測試屬於無氧跑步,挑戰的是體能素質以及身體的爆發力,平時缺乏鍛鍊的人,很難達到合格的標准。很多人因為這個考試測試,對跑步有很深的恐懼。

每天跑步40分鍾,長期堅持,你會收獲什麼好處?

其實,跑步是一項鍛鍊身體的好運動,平時跑步我們無需刻意追求速度,慢跑是一項值得我們長期堅持的健身運動。慢跑屬於有氧運動,比起快跑來說更容易堅持下去,而隨著跑步次數的提高,你的身體也會收獲各種各樣的好處。

每天慢跑40分鍾,長期堅持下來,你會收獲什麼好處?

每天跑步40分鍾,長期堅持,你會收獲什麼好處?

1、心肺功能提升了。剛開始慢跑的時候,可能你跑10分鍾就開始大汗淋漓,心跳加速,氣喘不停了。這是你的心肺耐力不足的表現。但是一段時間後,你的心肺功能會逐漸提升,身體的攝氧量提高了,肺活量加強,你連續跑步時間慢慢提升到20分鍾、30分鍾以上,你就會越跑越輕松。

2、身材暴瘦一圈。40分鍾慢跑可以幫你消耗350大卡的熱量,一個月可以消耗一萬大卡以上的熱量,相當於1.5kg脂肪的重量。堅持2-3個月時間,你身上的贅肉就會明顯變少,身材會越來越好,跑步時候,關節的壓迫力也會大幅度減輕。

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3、下肢力量變強。雙腿是身體行走的動力,是力量的源泉,人老先老腿。而適當的跑步運動可以提高下肢的靈活度,預防關節硬化,讓下肢肌群發展,力量也隨之增強,讓你老了以後,雙腿依然保持矯健有力。

4、提高骨質密度。慢跑訓練的過程中,外力加強對骨骼的刺激,身體的鈣質吸收能力會加強,骨骼密度也會有所提高,有效預防骨折情況的發生,讓你保持強健的身體,擁有年輕的狀態。

每天跑步40分鍾,長期堅持,你會收獲什麼好處?

5、人變得自信樂觀起來。你會發現,長期堅持跑步訓練的人,人會逐漸變得開朗起來,抗壓能力也明顯提高了。這是因為跑步的過程中,身體會主動釋放多巴胺,讓你感覺到愉悅,這個時候負面情緒得到了及時的釋放,你就會變得樂觀開朗起來,抗壓能力也會加強,能夠更好的完成日常的工作,獲得領導的賞識,擁有更好的事業。

每天跑步40分鍾,長期堅持,你會收獲什麼好處?

6、顏值提高了。跑步可以讓你瘦下來,而瘦下來的自己,五官會更加立體,人變得更加好看。堅持跑步訓練,可以促進細胞新陳代謝,排出體內毒素,讓皮膚保持緊致彈性狀態,減少皺紋的出現,擁有逆齡的容易。

每天跑步40分鍾,長期堅持,你會收獲什麼好處?

我們可以發現:跑步與人生狀態是相輔相成的。跑步訓練不但可以讓你保持好身材,獲得年輕的身體狀態,保持凍齡容顏,還能讓你保持對生活的熱情,擁抱更好的生活。

但是,長期堅持跑步的人是不可多得的,因為能夠堅持下來的並不多!你需要有極大的自律跟耐心,才能堅持下去。

如果是你,你會選擇跑步訓練嗎?