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減肥先控制胃口,這幾個方法幫你縮小胃口,控制熱量攝入

我們都知道,減肥期間,要做到「管住嘴、邁開腿」,才能減掉多餘贅肉!

而想要做到「管住嘴」,你最先要做到的就是控制自己的胃口。減肥的人,只有胃口會慢慢地變小,食物進食量變小了,那麼攝入的熱量也會變少,身材就會慢慢地瘦下來。

但是,往往很多人都是做不到「管住嘴」這一點。管住嘴,並不是單純地依靠節食,而是要按照科學的方法,讓自己攝入的熱量減少,提高身體代謝,從而讓身材慢慢地瘦下來。

不少人認為節食就可以讓自己瘦下來,最後不僅管不住嘴,還會導致自己出現暴飲暴食的行為,最讓節食減肥的努力毀於一旦,這個時候你的身材會復胖,體重反彈的速度也會加快。

那麼,在減肥期間如何才能夠讓自己控制住食量,也就是控制自己的胃口呢?

只有慢慢地縮小胃口,減少熱量的攝入,就能夠達到「管住嘴」的效果。這幾個方法堅持做,讓你慢慢地遠離高熱量的食物,健康地瘦下來。

第一個方法:三餐規律飲食,八分飽即可

三餐一定要按時進食,不要讓自己總是超時進食。很多人認為,不吃早餐可以讓自己瘦下來,但是你不知道的是,不吃早餐的你,對於午餐的渴望程度,會導致你容易出現暴飲暴食的情況。所以,節食不僅不會讓你瘦,反而會讓你越來越胖。

只有保持著三餐規律飲食,按時進食,吃飯的時候不要吃撐,保證營養的攝入。每餐的飽腹感達到八分飽即可,控制胃口的同時控制熱量,從而讓你的身材慢慢地瘦下來。

第二個方法:注意清淡飲食

很多人都喜歡吃一些重口味的食物,因為重油重鹽以及香味,都會更加刺激到我們的胃口,讓我們的胃口大開,更想要吃更多的東西,直到吃撐。

反而對於清淡的食物,都會沒有胃口,因為覺得清淡不想吃,這是所有人都會有的一種心理。而清淡飲食給身體帶來的負擔比較小,在能夠保證身體的營養補給,同時還可以減少熱量的食物,讓你保持著好身材。

那麼,在減肥期間,堅持清淡飲食才能夠有效地控制你的胃口。清淡飲食指的是平時的輕加工食物,比如水煮和清蒸之類的食物,可以讓你減少熱量的攝入,又可以讓你吃得飽不容易餓,還可以減輕腸胃的負擔。

第三個方法:吃飯的習慣要控制好

吃飯的時候,要有意識地控制自己進食的速度,不要讓自己一味地填飽肚子,導致暴飲暴食。吃東西的速度太快,就會容易導致自己吃撐了,從而撐大了自己的胃口。

腸胃負擔太大也會變得非常不健康。吃飯的時候,要盡量有意識地控制自己的飲食習慣,養成細嚼慢咽的習慣,才能夠有效地控制自己的食慾,並且不會容易讓自己吃撐,慢慢地吃還可以減少食物熱量的進食。

這3個方法,可以有效地控制你的胃口,降低你的食慾,減少食物的熱量攝入,從而讓你的身材慢慢地瘦下來。