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為什麼不胖卻腰腹兩側鬆弛有肉?4個動作,幫你緊致側腹縮小腰圍

隨著天氣的逐漸變暖,我們對自己的身材要求會隨之變高,因為我們想要在夏季來臨之時穿上漂亮的服裝,秀出更好的身材,所以我們會為此而付出自己的努力才可以。那麼此時,對於減脂還沒有成功的朋友們來講,主要方向還是應該減脂,雖然說可以在減脂過程中加入適當的塑形訓練,但是也不能是塑形為主,因為想要塑形成功還是要在有效減脂的前提下才會看到效果。

為什麼不胖卻腰腹兩側鬆弛有肉?4個動作,幫你緊致側腹縮小腰圍

那麼,對於減脂已經成功或者是本身不胖的朋友們來講,針對性的塑形訓練就應該成為自己的主要方向,而在全身各個部位的塑形訓練當中,腰腹部總是一個重點部位。但是,對於並不胖的朋友們來講,也總是會一部分朋友們存在著腰腹兩側鬆弛的問題,這樣不但使腰圍較粗,也會影響著整體的美觀,那麼是什麼原因導致這樣的情況出現呢?

為什麼不胖卻腰腹兩側鬆弛有肉?4個動作,幫你緊致側腹縮小腰圍

首先是由於腰腹部本身就是一個容易堆積脂肪的部位,所以對於減脂成功的朋友們來講,會因為減脂過程中缺乏對應的訓練而導致腰腹部皮膚沒有跟上減脂的速度而恢復,從而出現腰腹兩側鬆弛的現象。另外,對於一些年紀較大的朋友來講,會因為肌肉的流失而出現腰腹兩側皮膚鬆弛的現象。

想要解決這個問題,就需要我們做一些針對性的訓練,值得一提的是腰腹部兩側的肌肉會對刺激比較敏感,所以適當並規律的訓練就會讓我們達到目的,但是要注意的是想要整個腹部線條清晰漂亮,還是要以整個腹肌協調發展為前提來進行。

為什麼不胖卻腰腹兩側鬆弛有肉?4個動作,幫你緊致側腹縮小腰圍

因此,下面分享4個針對於側腹部的訓練動作,會幫助我們有效解決腰腹部鬆弛的問題,我們可以把這組訓練加入到自己的日常腹部訓練當中來進行,當然也可以根據自己的目的重點進行。

動作一:死蟲子(16-20次)

  • 仰臥,上半身貼地,雙臂向上舉起與地面垂直,雙腿屈膝並攏向上抬起至大腿與地面垂直,小腿與大腿垂直
  • 保持下背部不要離開地面,向前伸直一條腿的同時,對側手臂向頭頂上方抬起
  • 頂點稍停,慢慢還原至動作起始狀態,然後再完成另一側動作
  • 注意腿向前伸直時腳不要落地

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動作二:平板支撐左右轉髖(16-20次)

  • 俯身,雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體,雙腿向後並攏伸直,整個身體從頭到腳呈一條直線
  • 保持身體穩定,向一側轉動髖部至動作頂點稍停轉回還原,然後再轉向另一側

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動作三:支撐對角提膝(16-20次)

  • 俯身,雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體,手肘微屈,雙腿向後並攏伸直
  • 保持身體穩定,腹部發力帶動一條腿向前向內側提膝抬起
  • 至動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢還原,並進行另一側動作

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動作四:側支撐抬臀(雙側各16-20次)

  • 側撐,下側手臂屈肘支撐身體,上側手叉腰,雙腿並攏伸直
  • 保持身體穩定,髖部下壓至動作頂點後再向上抬起
  • 整個動作過程中使髖部在與身體處於同一平面的前提下上下擺動

為什麼不胖卻腰腹兩側鬆弛有肉?4個動作,幫你緊致側腹縮小腰圍

適當熱身後開始訓練,動作過程中保持由目標肌肉主導發力完成動作,動作間休息30秒左右,每次進行3-5組,訓練結束後拉伸放鬆,不要立即停止。

另外,對於體脂率較高的朋友來講,還要以合理的飲食控制為前提,並結合規律的有氧運動來擴大熱量的消耗,如果時間允許,在腹部訓練之後再進行30分鍾左右的有氧運動效果會更好。