男士促睪的正確方式，5個方法學起來吧

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你是否感到身體越來越容易疲勞、記憶力下降，感覺到有心無力，容易感到體力？

這種現象不是特殊情況，而是大多數男性的普遍情況。大家普遍在30歲以後，就會面臨這樣的問題，這是因為身體開始步入衰老狀態，睪酮水平低迷，肌肉流失，體能力量下降，使我們變得越來越弱勢。

我們會發現，青年小伙基本都是精力十足、活蹦亂跳的，而成年男性則日漸憔悴、邁向衰老。這是因為睪酮素的分泌，在青春時期隨著年齡的增長而增長。而睪酮在青年時期（30歲後）隨著年齡的增長而下降，這就是為什麼大家覺得身體一天不如一天的感覺。

雖然我們無法去阻止年齡的增長，但是減緩身體的老化，提高生長激素的分泌，促進睪酮分泌，保持旺盛的體能精力。下面給大家提供男士促睪的正確方式，5個方法學起來吧！

1. 多吃含鋅豐富的海鮮

生蚝是許多男性都熱愛的食物，這不是沒有道理的，因為生蚝中含有大量的鋅元素和其他礦物質，能夠給睪酮素的合成提供優質的原料，非常適合我們吃。同樣的，還有深海魚肉、蝦仁等也是優質的鋅元素來源。

2. 選擇優質碳水

適量碳水的攝入，能夠給人們帶來一定的快感，因為它屬於糖類的一種，讓人吃了刺激多巴胺的分泌。

但是，碳水的種類非常多，而有助於睪酮素分泌的當屬粗糧類的糙米、黑米、燕麥等碳水，它們含有大量的粗纖維，有助於提高精細胞的活性和健康度。

3. 適量攝入優質油脂

攝入油脂不等同於合成體內脂肪，攝入脂肪只是身體營養補充的一種途徑，有利於身體系統的穩定和身體激素的合成，即有助於睪酮的合成。

畢竟大多數激素都是需要油脂參與合成的。既然要攝入健康的油脂，那麼最好從深海魚肉、牛油果、堅果中攝入復合油脂，既能避免熱量超標，又能同時攝入復合營養物質。

3、控制體脂率范圍

體脂率與睪酮素分泌的關系就是成反比，身材越胖的人，分泌睪酮素的能力就越差，雌激素的合成能力反而會提高，你的身材也就越差。

你需要控制體脂率在20%以內，才能保持睪酮的分泌。平時需要減少不健康的加工食物，每天熱量攝入控制在1500-1600大卡左右，有助於脂肪的消耗。

此外，每天進行適當的體育鍛鍊降低體脂率，比如每天進行40分鍾慢跑、30分鍾跳繩或者20分鍾開合跳訓練，這些都是有效的燃脂方法。

5、進行腿部力量訓練

肌肉跟睪酮是互相促進的作用，肌肉生長會帶動睪酮的釋放。而腿部是身體最大的一個肌群，練腿的時候睪酮的分泌是最旺盛的。平時可以多進行復合力量訓練鍛鍊肌肉纖維，肌肉生長會讓身體釋放更多睪酮。

每周保持1-2次腿部力量訓練，可以讓睪酮的分泌值達到最大。推薦的練腿動作深蹲、箭步蹲、保加利亞分腿蹲、深蹲跳躍等在動作。

這就是科學促睪的5個方法，長期堅持下來，你就會感覺到身體的變化哦！