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男士促睪的正確方式,5個方法學起來吧

原創內容,擅自搬運者必究!

你是否感到身體越來越容易疲勞、記憶力下降,感覺到有心無力,容易感到體力?

這種現象不是特殊情況,而是大多數男性的普遍情況。大家普遍在30歲以後,就會面臨這樣的問題,這是因為身體開始步入衰老狀態,睪酮水平低迷,肌肉流失,體能力量下降,使我們變得越來越弱勢。

男士促睪的正確方式,5個方法學起來吧

我們會發現,青年小伙基本都是精力十足、活蹦亂跳的,而成年男性則日漸憔悴、邁向衰老。這是因為睪酮素的分泌,在青春時期隨著年齡的增長而增長。而睪酮在青年時期(30歲後)隨著年齡的增長而下降,這就是為什麼大家覺得身體一天不如一天的感覺。

雖然我們無法去阻止年齡的增長,但是減緩身體的老化,提高生長激素的分泌,促進睪酮分泌,保持旺盛的體能精力。下面給大家提供男士促睪的正確方式,5個方法學起來吧!

1. 多吃含鋅豐富的海鮮

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生蚝是許多男性都熱愛的食物,這不是沒有道理的,因為生蚝中含有大量的鋅元素和其他礦物質,能夠給睪酮素的合成提供優質的原料,非常適合我們吃。同樣的,還有深海魚肉、蝦仁等也是優質的鋅元素來源。

2. 選擇優質碳水

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適量碳水的攝入,能夠給人們帶來一定的快感,因為它屬於糖類的一種,讓人吃了刺激多巴胺的分泌。

但是,碳水的種類非常多,而有助於睪酮素分泌的當屬粗糧類的糙米、黑米、燕麥等碳水,它們含有大量的粗纖維,有助於提高精細胞的活性和健康度。

3. 適量攝入優質油脂

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攝入油脂不等同於合成體內脂肪,攝入脂肪只是身體營養補充的一種途徑,有利於身體系統的穩定和身體激素的合成,即有助於睪酮的合成。

畢竟大多數激素都是需要油脂參與合成的。既然要攝入健康的油脂,那麼最好從深海魚肉、牛油果、堅果中攝入復合油脂,既能避免熱量超標,又能同時攝入復合營養物質。

3、控制體脂率范圍

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體脂率與睪酮素分泌的關系就是成反比,身材越胖的人,分泌睪酮素的能力就越差,雌激素的合成能力反而會提高,你的身材也就越差。

你需要控制體脂率在20%以內,才能保持睪酮的分泌。平時需要減少不健康的加工食物,每天熱量攝入控制在1500-1600大卡左右,有助於脂肪的消耗。

此外,每天進行適當的體育鍛鍊降低體脂率,比如每天進行40分鍾慢跑、30分鍾跳繩或者20分鍾開合跳訓練,這些都是有效的燃脂方法。

5、進行腿部力量訓練

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肌肉跟睪酮是互相促進的作用,肌肉生長會帶動睪酮的釋放。而腿部是身體最大的一個肌群,練腿的時候睪酮的分泌是最旺盛的。平時可以多進行復合力量訓練鍛鍊肌肉纖維,肌肉生長會讓身體釋放更多睪酮。

每周保持1-2次腿部力量訓練,可以讓睪酮的分泌值達到最大。推薦的練腿動作深蹲、箭步蹲、保加利亞分腿蹲、深蹲跳躍等在動作。

這就是科學促睪的5個方法,長期堅持下來,你就會感覺到身體的變化哦!