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減肥期間,怎麼做才能邊吃邊瘦下來?分享幾個飲食技巧

在中國,最大的減脂阻礙不是你的動力,不是你的小夥伴,而是各具特色的小吃、美食,隨便一個餐館,都能讓你體驗到非一般的味道,怎能好好地去減肥?

既然面對的美食這麼多,怎麼才能邊享受美食,邊瘦下來呢?我想還是有一定辦法的,畢竟我們的錢包有限,總不能天天吃個不停,還是有點經濟壓力的嘛!

減肥期間,怎麼做才能邊吃邊瘦下來?分享幾個飲食技巧

如果說:減脂就意味著365天無油無鹽,365天水煮雞肉、西蘭花,那這樣的減脂就已然脫離了生活軌跡。

畢竟我們需要社交、需要聚會,這無可避免甜食、油炸物、奶茶等高熱量食品,因此,合理的飲食規劃才是最重要的。如果你有聚餐或者享受美食的計劃,又不想破壞減肥進度,你就要提前一天或幾天做好飲食計劃。

1. 計算好一周的熱量攝入總值

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如果說你不知道每天的行程,那麼可以初步計算出:一周大約不超過多少熱量,才能夠達到減脂目的。

如果你在前3天就攝入了70%的熱量,剩下的4天含淚也要控制熱量在30%左右.如果你前5天才攝入了40%的熱量,那麼你在最後2天,你就能進行「欺騙餐」,吃夠60%的熱量,這樣將計劃擴大到一周,是非常容易控制熱量的。

2. 用心享受每一餐

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減脂不是受罪,而是犧牲一些口感,來達到減脂的目的。你要盡可能去享受每一餐,將每一餐做到精緻、美觀,你還可以加入一些孜然粉、蒜香粉、醬油、黑胡椒等配料進行調味,這些調料的熱量並不高,所以不必擔心。你還可以邊吃邊看電影,分散味覺的注意力,讓食物更易進入腸道。

3. 提高蛋白攝入

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蛋白食物是大分子食物,需要身體花費更多的時間跟熱量來消化,且飽腹時間也會有所延長。

優質蛋白食物不易轉化為脂肪堆積,平時常見的水煮蛋、水煮雞胸肉、蒸魚、奶製品、牛奶都是減脂期間的優質食材選擇。

減肥期間,建議每公斤體重補充1.5g蛋白,給身體補充足夠的營養,維持住肌肉量,提升身體的熱量消耗值,你的減肥速度也會逐漸提高。

4. 多喝水,補充2L水

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減肥重中之重的一個環節就是喝水,這是大多數人會忽略的一個環節。足夠的水分,能夠給身體帶來更多的血液循環,這樣就能夠加強呼吸作用,產生更多熱量消耗。

如果你本來就是一個飲品愛好者,那麼你可以嘗試先從無糖飲品開始,再過渡到0熱量飲品,最後再到喝白開水,每天至少補充2L水。

5. 運動的時候達標的時候,獎勵自己一些美食

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如果你設定的熱量即將超標,那麼為了滿足味蕾所需,你可以進行一些運動項目,促進身體消耗更多的熱量。

而運動的強度越高、時間越長熱量消耗也就越高,你獎勵自己一些美食作為動力。當然了,你要對獎勵的實物量和類型有所把控,最好是獎勵雞蛋、小炒瘦肉等等。比如:累計跑步4小時獎勵一個雞腿、健身擼鐵3小時獎勵香煎牛排等等。