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為什麼說:仰臥起坐是一個容易受傷的動作呢?

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在我們中學教育的時候,我們很多人都會對2項運動聞風喪膽。

對於我們的男生來說,最難的就是我們的引體向上的體育考試項目了,而對於我們女生來說,最難的自然就是我們平時做的仰臥起坐了。

為什麼說:仰臥起坐是一個容易受傷的動作呢?

在筆者的記憶之中,我當時做的引體向上都是觸腳做的,也就是在偷懶,也只有這種方法在初中可以合格。

而對於女生來說,仰臥起坐似乎比男生做引體向上更難,因為你只有寄望於你的小夥伴幫你多數幾個,只有這樣才能幫助她們,通過測試。

那麼,今天筆者想說:一些關於仰臥起坐的迷思破解。

為什麼說:仰臥起坐是一個容易受傷的動作呢?

講到仰臥起坐,就不得不提到一個人,那就是斯圖亞特·麥吉爾,他是誰呢?

他就是滑鐵盧大學的脊柱生物力學教授,他也是堅決反對仰臥起坐的人之一。仰臥起坐雖然是針對我們的腹肌在做訓練,但其實在反反復復的動用我們的腰椎。

所以,仰臥起坐在鍛鍊我們的腹肌的同時,也在鍛鍊我們的腰椎活動度。

為什麼說:仰臥起坐是一個容易受傷的動作呢?

聽到這里你可能會覺得,那我們做仰臥起坐是好事啊,又可以鍛鍊腹肌,又可以加強腰椎活動度。但其實對於我們來說,我們的腰椎不是一個很好的活動區域,久而久之,我們的累積性的損傷就會慢慢顯現。

為什麼說:仰臥起坐是一個容易受傷的動作呢?

仰臥起坐這個動作,要求我們的核心有一個能力,就是能夠在受到外在壓力有反射性穩定腰椎的能力。

首先,我們在做仰臥起坐的時候,我們的身體本來的核心穩定性不夠強,然後就會導致後面髖關節和腰椎出現問題,髖關節跟腰椎是同時動作,我們的腰椎不是在一個中立位置的。

為什麼說:仰臥起坐是一個容易受傷的動作呢?腹肌的等長收縮

第二個就是仰臥起坐缺乏功能性,有的小夥伴會覺得仰臥起坐可以鍛鍊肌耐力,但是極少數的運動是需要反復收縮我們的腹部,就是不會以一個恆定的速度去收縮自己的腹部。

我們的腹肌的肌耐力很重要,但是通常是在發揮等長收縮的時候,就比如我們在維持一個深蹲的動作形態的時候,我們不能讓我們的脊柱出現一個太大的變化,現在就需要我們的腹肌有一個等長收縮,這就是我們發揮我們的肌耐力的形式。

如果真的要做仰臥起坐,你該怎麼做呢?

首先,我們要遵守的是兩大原則,第一個原則就是不宜做快,第二個就是不宜做多。我們要穩住我們的核心,用屈髖的方式讓自己的身體向上升。

為什麼說:仰臥起坐是一個容易受傷的動作呢?不要這麼快

如果我們是做的快而且多的話,就會導致我們的髖關節以及脊柱產生聯動,就很容易造成運動傷害了。