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啞鈴下斜臥推詳解,練就你的明星胸肌

縱觀一些健身達人和明星模特,他們的胸肌總是健碩、立體,給人以美感。

"啞鈴下斜臥推詳解,練就你的明星胸肌"

很多人朝著這一目標努力鍛煉,在鍛煉一段時間後,總是會覺得自己練的胸肌沒有那些健身明星的性感有型。

你肯定是忽略你的胸肌邊緣的鍛煉了,想要全面發展胸肌,胸肌下側的鍛煉是非常重要的,下胸肌的發展程度將決定你是否能有一個立體的胸肌。

臥推是大家熟知的練胸經典動作,改變臥推的角度可以改變我們鍛煉的重點,下斜臥推可以讓我們將對胸大肌的主要鍛煉轉移到下胸肌。

在臥推的輔助器械中,啞鈴由於自身的靈活性可以幫助我們全面的刺激胸肌,所以我們今天以啞鈴下斜臥推為例進​​​​​​行介紹。

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啞鈴下斜臥推主要增強胸大肌下部,在胸肌塑形中是必備的鍛煉動作。

一、角度

顧名思義,啞鈴下斜臥推的下斜角度是整個鍛煉的重點,斜板的角度控制在15-30度之間,角度太大不易控制,也鍛煉不到胸大肌。

啞鈴的軸線應位於胸肌下部,在動作過程中,啞鈴下落的位置應將其置於下胸部。

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二、正確姿勢

雙手全握一對啞鈴,躺在下斜長凳上,頭部和後背靠緊長凳,頭部低於上身,將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。

持鈴於胸大肌下部外側,屈肘,啞鈴鈴頭相對,這是動作的起始姿勢。

開始動作時,收縮胸部肌肉,將啞鈴向上向內推舉,當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸。

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此刻稍作停頓,推起啞鈴至起始位置嗎,完成整個動作。

三、鍛煉技巧

在整個動作的過程中,後腦勺和肩胛骨一定要靠緊長凳,后腰保持自然弓形,合適的重量會讓你的動作自然流暢,如果你在推舉時過分弓腰借力,就說明你用的啞鈴太重了。

雙手的位置在整個動作中要保持不變,在下鈴時上臂同上身成直角,直到同地板大致平行,肘部下到上身外側而不是夾在身側,否則你會更多的側重鍛煉三頭肌。

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上下鈴時肩膀和手腕不要旋轉,推舉動作完成時啞鈴鈴頭保持適當距離,更不要相觸。

進行正確的姿勢,才會練就你的明星胸肌。