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腰兩側贅肉怎麼減?2個方法堅持50天,讓肚子恢復平坦

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很多人四肢不胖,但是腰腹贅肉多,尤其是兩側的贅肉鬆松垮垮,捏起來一把!這是腰腹脂肪超標的表現,脂肪最容易堆積在腰腹部位,然後再慢慢胖四肢。

腰兩側贅肉怎麼減?2個方法堅持50天,讓肚子恢復平坦

腰腹贅肉多,更容易引發各種健康疾病。腰兩側贅肉怎麼減?

你需要選對方法,單純的卷腹訓練,是徒勞無功的,只能鍛鍊肌肉,強化腰腹,但無法消除腰腹多餘脂肪的,只能作為輔助訓練。你需要從飲食跟有氧運動入手,促進熱量消耗,縮小腰腹尺寸。

腰兩側贅肉怎麼減?2個方法堅持50天,讓肚子恢復平坦

關於飲食

如果你平時喜歡吃各種糖分高的奶茶、碳酸飲料、餅干、巧克力、餅干,喜歡各種醃制的鹹菜、罐頭,油炸的炸雞、披薩、薯條等,一定要及時調整飲食習慣,戒掉這些不健康、高熱量的加工食物。

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不要叫外賣、不要吃宵夜,三餐自己做飯,多吃一些有助於刮脂減肥的高纖維蔬菜,比如番茄、黃瓜、芹菜、空心菜、冬瓜,以水煮跟低油鹽的烹飪為主。

主食方面可以適當減少,降低為平時的80%左右,你可以用薏米、紅豆、綠豆、淮山、糙米等粗糧雜糧,代替一部分的米飯、面條、饅頭,粗細糧1:1的比例,可以保持膳食纖維,還能延長飽腹時間,減少飢餓感的出現。

規律三餐,只吃三餐不吃其他零食,飯前一杯水,放慢吃飯速度,保持細嚼慢咽的習慣,這樣的飲食堅持50天時間,你的腰腹贅肉就會明顯減少。

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關於運動

運動健身的話,你可以選擇熱量消耗比較高的慢跑、跳繩、打籃球、羽毛球、開合跳、游泳、有氧操等訓練。你可以選擇自己比較感興趣的運動進行鍛鍊,這樣更容易堅持下來。

每次堅持1小時左右,每周鍛鍊次數不低於5次。運動的過程中累了,你可以進行短暫的休息,堅持50天時間,你會發現體脂率下降了,腰圍也逐漸恢復平坦了。

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為了避免腰腹脂肪減少後,肚皮鬆弛的現象出現,你可以進行一組多角度訓練腰腹,尤其是雕刻兩側腰腹的虐腹訓練,提高腰腹肌肉,強化腰腹線條,讓小腹變得緊致好看。

分享4個虐腹動作,每個動作15次,重復4組,隔天訓練一次即可。

動作1、俯臥對角提膝

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動作2、兩頭起

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動作3、仰臥屈膝側卷腹

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動作4、側支撐扭臀

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