健身動起來

每天10分鍾跳繩,你會收獲什麼益處?如何進行跳繩?

跳繩訓練,我們從小玩到大,小的時候身體比較靈活,人也比較好動,那個時候不覺得跳繩強度有多高,經常跟小夥伴一起組局進行雙人跳繩,多人跳繩,玩得不亦樂乎。

每天10分鍾跳繩,你會收獲什麼益處?如何進行跳繩?

長大後接觸了健身訓練才知道,跳繩是一項燃脂塑形效率非常高的運動項目,可以讓你在家減掉多餘贅肉,瘦下來。

不過,由於現代人缺乏運動,經常坐著不動,身體素質大幅度下降,肥胖也越來越嚴重,如今的你開啟跳繩訓練,堅持不到2分鍾就會感覺心跳加速,疲憊不堪。

每天10分鍾跳繩,你會收獲什麼益處?如何進行跳繩?

但是,如果你能夠每天堅持10分鍾的跳繩訓練,好處也是顯而易見的

每天10分鍾跳繩,你會收獲什麼益處?如何進行跳繩?

1、每天10分鍾跳繩,剛開始訓練的時候你可能需要分為5-6組才能完成,但是堅持1-2個月後,你會發現跳繩時間明顯延長了,可以一次性跳4分鍾、5分鍾,這意味著你的身體素質明顯提高了,心肺功能改善了,心髒有力了,身體的供氧能力提高了,運動能力也逐漸提高了。

2、自身的毅力跟自律性得到鍛鍊。隨著運動能力的提高,你會收獲運動的成就感,這是對自己體能跟毅力的挑戰。只有堅持下來的人,才能感受到其中的樂趣。

每天10分鍾跳繩,你會收獲什麼益處?如何進行跳繩?

3、每天跳繩10分鍾,堅持一個月你會發現,體脂率下降了,肌肉含量提升了,身上的贅肉減少了,身材線條變得緊致起來。

4、跳繩訓練不受天氣跟場地影響,只要有一根跳繩就可以動起來了。相比於跑步訓練,跳繩所需的時間短,每次10分鍾就可以達到慢跑20分鍾的燃脂效果。

每天10分鍾跳繩,你會收獲什麼益處?如何進行跳繩?

5、跳繩不會造成身體肌肉的流失,訓練後身體還可以保持高代謝水平,持續消耗熱量,讓你慢慢養成易瘦體質。

6、每次跳繩訓練時,身體會分泌更多的多巴胺,雖然疲憊卻很暢快,雖然流汗卻很開心,心情會變得非常好,各種負面情緒都會驅趕掉。

看到這里,你是不是想要開啟跳繩訓練了呢?

每天10分鍾跳繩,你會收獲什麼益處?如何進行跳繩?

新手進行跳繩的時候,需要把握正確的動作標准,否則容易傷到自己。

  1. 繩子不要太長也不要太短,剛好能穿過腳底即可。
  2. 手握繩子的時候,手肘不動,小臂甩動繩子即可。
  3. 跳躍的時候,不要跳得太快,減少膝蓋關節的壓力。
  4. 落地的時候腳尖落地,不要全腳掌落地。

每天10分鍾跳繩訓練,趕緊行動起來吧!