健身動起來

4個燃脂方法,促進熱量消耗,讓你趕走肥胖,保持好身材

很多肥胖的人,平時總是飢腸轆轆,控制不住的想吃美食,導致熱量攝入超過身體輸出熱量。

而一些人會隨著年紀的增長,身體代謝逐漸下降,身體從熱量收支平衡狀態變成熱量結余狀態,身材也會逐漸發胖走形。

4個燃脂方法,促進熱量消耗,讓你趕走肥胖,保持好身材

一時保持好身材容易,但是要長期保持好身材,卻是很困難的。只有長時間堅持自律,才能管理好身材。

怎麼才能減掉贅肉,降低體脂率,保持好身材?你需要養成一些好的生活習慣,改掉一些發胖惡習,才能避免熱量過剩,慢慢瘦下來。

4個燃脂方法,促進熱量消耗,讓你趕走肥胖,保持好身材

分享幾個燃脂方法,促進身體的熱量消耗,讓你慢慢瘦下來!

1、每天堅持運動1小時

想要瘦下來,你一定要加強運動鍛鍊。久坐是健康的一大殺手,而運動鍛鍊是真正的脂肪殺手,還能提高免疫力,塑造強壯體能體格。

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健身鍛鍊2小時可以消耗身體400-600大卡的熱量,力量訓練還可以提高肌肉量,提高身體基礎代謝水平,而有氧運動可以提高活動代謝,消耗更多脂肪。

每天堅持半小時力量訓練(各種啞鈴、槓鈴訓練),半小時有氧運動(比如慢跑、跳繩、游泳、廣場舞、有氧操等訓練),二者結合,既能鍛鍊肌肉又能提高燃脂效率,塑造一副好身材。

2、碳水和脂肪食物選其一

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其實,讓你身體發胖的,不是過量的碳水,也不是過量的脂肪導致的,而是過量的碳水、脂肪混合物攝入的結果。類似於油炸饅頭、炸醬面、蛋糕、雪糕、炒年糕、紅燒土豆等等,這些都是高油脂、高碳水的混合物,一旦多吃必定變成一個胖子。

在一天的時間里,你要麼選擇吃碳水+蛋白質,要麼選擇脂肪+蛋白質,不要吃得太雜,切勿3者同時高分量攝入。

3、把各種飲料換成白開水

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戒掉你消耗的各種奶茶、咖啡、可樂、雪碧,用白開水代替,一天下來你可以少攝入200-400大卡的熱量。飲料富含糖分,除了會引起肥胖,還會加速身體老化,加速皺紋的出現。

水是沒有熱量的,可以促進身體血液循環,促進身體運轉代謝,帶走體內垃圾跟毒素,消耗更多熱量,提高減肥速度。每天喝足2L水,大概是10杯200ML的水即可,分為多個時間段補充效果最佳。

4、提早一小時入睡

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很多人的睡眠作息都比較不規律,睡眠時間經常晚於24點,這是很傷害身體的。熬夜晚睡會影響身體作息,身體會加速老化。睡眠質量下降,瘦素分泌也會減少,發胖幾率會提高。

想要提高減肥速度,你需要早一點入睡,提前1小時放下手機,23點前睡覺,堅持一段時間後,體能素質狀態也會提高,白天更加精神,工作效率也會有所提高,減肥速度也會比熬夜的人更快哦!

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總結:很多時候,減肥難的不是方法,而是自身的毅力不足,導致你總是中途放棄。減肥需要堅持90天以上,才能讓身體慢慢適應新的體重,降低反彈幾率。

4個減肥習慣一旦養成,你的身體狀態也會同齡人更加年輕,身材也會保持得比別人更快。