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睪酮,讓男士更陽剛,幾個方法幫你自然促睪

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什麼是睪酮,睪酮有什麼好處你知道嗎?

對於沒有健身訓練的人,睪酮是一個很陌生的詞匯,而對於熱愛健身鍛鍊,渴望練出好身材的人,睪酮是他們格外重視的。

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當你進行力量訓練的時候,睪酮會發揮積極的作用,有助於促進肌肉的合成。當你睪酮水平比較低的時候,練出肌肉的難度也會提升。由於女生體內的睪酮水平只有男生的1/10-1/20左右,女生進行力量訓練,很難練出大肌肉維度,金剛芭比的身材需要比其他人多幾十倍的努力才有可能實現。

睪酮對於男生的意義是很重大的,睪酮比較旺盛的人,除了自身的肌肉會比較發達外,體能精力也會更加旺盛,男士魅力會比較高。

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睪酮可以調節身體的胰島素水平,抑制脂肪合成,降低發胖幾率,還能提高記憶力,提高骨骼密度,預防骨折,有助於保持年輕健康的體態。

當你睪酮水平下降的時候,你會開始覺得記憶力大不如前,體力也有所流失,身材逐漸發胖,男士魅力值下降,人也會變得焦躁不安,衰老徵兆開始出現。

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我們的睪酮水平在18-25歲的時候是最旺盛的,而隨著年紀的增長,身體肌肉流失,睪酮水平也會呈現下降趨勢,這個時候身體就會開始步入衰老狀態。

想要提高睪酮分泌,保持旺盛的睪酮水平,你需要從多個方面入手,才能預防衰老,保持男生魅力,提高男友力,擁有充沛的體能狀態。

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1、遠離垃圾食品

現代社會很多美食雖然可口、享受,但是不利於身體健康,比如高糖分的巧克力、奶茶、飲料,披薩、炸雞、薯條等煎炸類食物,以及過度加工的餅干、爆米花、醃制食品等,這些會加重身體負擔,還會讓你攝入過多的熱量導致肥胖。

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你需要調整飲食結構,選擇天然、健康的食材,多吃一些十字花科菜,選擇蛋白含量高,富含鋅元素的食物,比如泥鰍、生蚝、牛肉、海魚、蛋類食物等,碳水化合物主食要減少精細糧食的攝入,選擇粗糧雜糧代替,可以補充身體膳食纖維,延長飽腹時間,讓你減少對其他零食的欲望。

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2、降低體脂率

人過了25歲後如果缺乏運動就會發胖,脂肪量超標會抑制睪酮分泌,促進雌激素的釋放,男生特徵就會削弱,脂肪還會加重身體運轉負擔,引起多種健康疾病。

男生體脂率低於20%才算是標准,體脂率超標的人,你需要降低體脂率,進行有氧運動刷脂,可以堅持打球、有氧操、跑步訓練,有助於提高體能耐力,促進脂肪的消耗。

每次有氧運動時間控制在40分鍾即可,逐漸提高運動強度,從中低強度的運動過渡到中高強度的運動。

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3、多做力量訓練

力量訓練可以刺激肌肉生長,肌肉生長有助於提高睪酮激素的分泌。而腿部是身體最大的一個肌群,是身體的力量源泉,堅持腿部訓練的時候,睪酮分泌效果也會更好。

每周堅持1-2次腿部訓練,可以從深蹲、腿舉、保加利亞蹲等動作,感受肌肉撕裂的快感,訓練後補充蛋白食物,同時給肌肉3天時間修復,堅持一段時間你會感覺下肢力量明顯提高了。

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4、不要熬夜,保持好心情

經常熬夜的人,身體機能老化會很快,皮膚也會提前衰老。保持規律早睡可以促進身體修復,減少皮質醇分泌,從而保證睪酮的分泌水平。每天睡眠時間不要晚於23點,保持6-7小時以上的休息時間。

平時減少焦慮的情緒,負面情緒也會導致皮質醇水平的提高,壞心情會讓你睪酮水平分泌下降。平時要適時的釋放壓力,選擇健康的方式,比如吶喊、唱歌、跑步,而不是通過暴飲暴食來緩解情緒。

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總結:想要達到促睪的目的,你需要糾正生活惡習,保證健康的生活習慣,長時間堅持才能提高睪酮水平,讓你保持年輕狀態。